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一章 幸福感来自于自己的优势和美德。 通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感。毒品电视肉欲购物电子游戏和巧克力，这些捷径诱惑只能带来空虚。 开跑车，喝香槟，抱的美人归是愉悦的生活，但不是美好的生活。美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和满足感。 一、获得幸福的24种优势 1智慧和知识：好奇心，热爱学习，判断力，创造力，社会智慧，洞察力 2勇气：勇敢，毅力，正直。 3仁爱：仁慈，爱。 4正义：公民精神，公平，领导力。 5节制：自我控制，谨慎，谦虚。 6精神卓越：美感，感恩，希望，灵性，慈悲，幽默，热情。 （ 自己感觉一下吧，看看自己哪方面强。，测试见原著《赛利格曼的幸福课》） 二、助人为乐， 做好事真的会带来幸福感。 二章 坏消息是你的幸福感一半取决于你的基因，好消息是你还有一半的掌控权。 你应该: 住在富有的民主社会。（少壮不努力，一生住内地）哈哈 结婚 丰富的社交活动 避免消极事件和情绪 有宗教信仰 最重要的是成为积极者，习惯于看到每件事都有积极的一面 不需要： 更多的金钱 金钱买不到幸福，但有钱还是会好一点。温饱之外，我们的幸福主要取决于我们对世界的看法，而不是你的地位和金钱. 更高的教育 保持健康（主观的才有用） 改变种族或搬到温暖的地方 三章 时光机器 1、过往 宽恕：既往之事不可追，过去就让他过去，后悔没有任何用。 去做更重要的事，人生短的不够扯鸡毛蒜皮 换个角度看痛苦，伤疤也能变荣耀， 常常查看伤口不利于愈合，怒火常常烧自身。不能让一件事坏了所有的事。 没有痛苦，给你再多的幸福你也不会快乐 感恩：感激和品味过往的美好时光，会让你更关注积极的事情，让有益的事增值。 2、未来 未来之事不可测，杞人忧天无必要。 担心有害无益 人生旨趣尽在冒险，一个已经确定的人生将味同嚼蜡。 3、现在 愉悦，是感官的，立即的，暂时的，是生理上的满足，容易习以为常而失效的。 高：狂喜、兴奋、刺激、销魂、快感、亢奋 中：活泼、奔放、欢喜、开心、高兴、热衷 低：舒适、满意、和谐、放松、乐趣 1、作你喜欢的事，培养一个令你心醉神迷的爱好 2、专注地品味、感受。体会、享受你的当下。没人能够拒绝自己的当下，但是几乎所有的人都拒绝了。他们或者将幸福寄托于未来， 或者把自己留在了过往，而我们真正能享受的只有自己的当下 3、返观内照，自我觉察,自觉之中，快乐莫名。感受内在的愉悦。由外在引发的愉悦通常过于短暂，并且，下次需要更大的剂量。据说，只要你能进入 无念，不再思想，神性就能自动的流淌，没有原因的愉悦就会出现。 欣赏过去，享受当下，追求未来，并且保持三者的平衡。 四章、自我设限的人生 失败恐惧症和成功恐惧症 1、动机变动繁复，兴趣不能持之以恒，利益不能取舍。 a 一次只做一件事，觉察到自己最喜欢的那件事。是什么让你废寝忘食，是什么让你乐此不疲，兴奋不已。 厘清愿望 界定目标 制定计划 立即行动 设定时限 核查进度 给予奖励 b心急吃不了热豆腐，一次只能做好一件事。我们不能一心二用，注意力只是在频繁转换而已。你不会同时放两首好听的歌曲，因为 那就是噪音。专注让人领悟诀窍、产生效率。 c压力就是同时做太多的事情。 2、只设定最低的标准，只愿做不需要努力的事。 我们可以败于对手，不可败于恐惧。问问自己，我们到底怕什么，最坏我们会失去什么。风险是否可控。 3、拖延：完美主义和不去做重要的事 a、完美者对失败不有可抑制的恐惧。物无尽善，过着为安。。过犹不及，何必画蛇添足。不需要完美的计划，先开始 行动，再寻找灵感。一旦全然投入，必能感动天意。无论你梦想的是什么，放手干吧，勇敢带来 智慧、魔力和力量。冒 险或会让你一时失足，却步不前却能令人迷失自我，让你的幸福感步入向下的螺旋。 b、养成习惯，先从重要的是事情开始。 c、为目标设定时限 4、自卑 如果说罪恶感是灵魂之癌，那么自卑就是情绪之毒药。没有那个自尊的人不配享有成功和快乐， 要积极地描述自己，要 反驳悲观的想法 自尊可以分为：依赖型——和别人比，需要别人的认同 独立型——和自己比，不需要别人的认同 无条件型——不和别人比，也不和自己的过去比，不需要别人的认同，甚至不在意自己对自己的看法 培养：a、做正直的人 b、幽默应对不完美的人生 c、有目标、有梦想 d、担当责任 e、有主见，独立思考。独立判断 f、表达自己，不是表现自己 g、自我接纳，允许为人，允许有缺点 5、浅尝辄止，失败后就认命，不再尝试和努力 a 没有天才，只有乐在其中，持之以恒的人。 b 输赢本是平常事，悟透人生始换金。失败并不会让你一无所获，至少你会知道一种不能成功的方法。能够从失败中看到 好处，是一种价值连城的能力。 c 如果困难是通往成功的路标，那失败就是爬上成功的阶梯 。失败，改进，不断的尝试就能获得获得成功。那些成功者也 是失败最多的。 d 尽管大家都希望成功一帆风顺地到来，但是事实是，总会出现一些人或事 ，让这一过程更刺激、更有趣。 6、目标颤抖症，越努力越失败。越追求越错过。 7、超越结果，享受过程 目标让我们更专注更有效率，更易成功。 而有了目标 的我们，才不会东张西望寻寻觅觅，才能够享受旅途，享受当下，享受过程。 实现目标本身不会 并不带来幸福，拥有目标才会。实现目标会让你短暂的体验一下快乐，然后你的幸福就会开始向基准 水平滑落。。 结果会让我们体验一下高峰，过程却会让我们行走在高原。不要为了终点的一刹，而放弃过程中的美。 旅途和终点是一体的啊。 8、 总的来说要不放弃梦想，不满足于幻想，不在乎失败，不需要完美，不拒绝改变，做你喜欢、擅长和认为正确的事，把工作当成 兴趣爱好，时时想出 改进生活的新点子。全力以赴地行动，坦然接受任何可能的结果，并且享受它。 五章、婚姻 喜新厌旧，人之本性。即使你找到了你的真命天子，时光还是会把激情磨光。即使你娶到了梦中情人，也不会幸福一生。 A重要的不是寻找亲密的关系，而是与你的选择一起培养，做出长久的努力与奉献。 B了解，更深入的了解，即使在50年后仍要投入你的注意力。 C影视之外，没有完美的爱情，冲突是可以的。 D做优点的敏感者。 E多沟通积极的事情。 六章、孩子的幸福感 1、和宝宝一起睡 2、同步游戏（我理解是模仿宝宝）：不要打断，不论她们是和你聊天，还是全神贯注的游戏，如果时间有限，可以提前告诉， 还有10分钟就要停止了。 3、尽可能不要说不行，可以用只能如何如何替代。 4、赞赏与惩罚：爱，关心，热情，温暖可以无条件的给予，越多的积极氛围，孩子越有安全感，越有安全感，孩子越能探索与掌控。 称赞只能在成功时给予，否则她们会以为无论她们干什么都会获得奖励 惩罚的关键是，理由一定要讲明白。 5，睡前活动 美好时光：回忆今天做了哪些喜欢的事 梦乡：让她们讲一个最幸福的景象 6、交易 哭闹+撅嘴+我要=不行 。笑脸=可能行 7.新年计划要以积极的态度写，多我要-----，少不要-----。 8、一旦孩子表现出优势，就要说出来，并给予奖励 9、不要夸孩子聪明，要夸他们努力。 10、鼓励孩子阅读、提问并且表达自己的观点 七章、工作 1.不管你在做什么，都可以被看成工作、职业或者使命，全在于你如何诠释它。 2. 愉悦劳作，收获更多。 做你喜欢的，好让你的潜力放射万丈光芒 3. 如果你不得不暂时从事你不喜欢的工作，那就假装喜欢吧 ！会有用的。 4.背后不说人，要说就说好。 八章、幸福建议 1、我们仅有有限的自律，所以我们最好一次只做一件事。仅依靠自律不能改变我们，习惯才能 2、成为积极者：他们习惯于看到事物好的一面，这让他们拥有更积极的情绪，更好的心态，更健康的身体，以及更好的运气。 消极者会在天堂发现缺憾，而积极者能在地狱找到乐趣。 情况可能真的不好，但是，如果再加上了我们的沮丧，只会使事情更糟。事物皆有两面性，如果你绞尽脑汁还是找不到有趣的地方， 那就把苦难当做是一种训练吧。接受它，喜欢它，或者假装喜欢它。改变心情，改变命运。 追求胜利还是避免失败，两种人看到的是不同的世界。前者看到更多的机会，后者看到更多的困难 3、人际关系：人无完人，将心比心。可知者可交、明于大道者可交、性情平和者可交 4、压力来自于短时间内做太多的事，压力不是问题，不会休整才是问题 。不要马拉松式的工作，短跑式的效率更高 5、抉择：你永远不可能知道那一个选择会更好。时光不会因为你后悔了就倒流一次。 如果你的选择出于贪婪或恐惧，那么，那个主意一定不够高明。所以做决定时要确认自己的状态，是否放松、喜悦、兴奋。 要相信感觉，它来自内在的智慧。 不管自己做出什么选择，都要相信这就是最好的选择，要接受它，经营它，享受它。 如果实在不知道该怎么做，就不要选择，让命运选择我们吧。 6、祈祷不会让上帝自动的显现，只会让你在争取胜利时充满信心。想象过程，不只是想象美好的结果。喜欢想象吧，每个人都值得拥有一个诗意的世界.7、有所成就不一定会让你幸福，有幸福感一定会让你有所成就。
