爱华网斯坦福大学的一项研究表明，如果你是跑步运动员，很可能会受伤，即使你是偶尔跑一下玩玩，也有可能受伤，而且这个受伤比例达到56%，在常年的跑步训练中有85%的受伤可能。跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，本期沙龙邀请了山东鲁能泰山足球俱乐部原队医、嘉瑞康复诊所的唐立军为大家讲解跑步方面的损伤和防治。
如何最大限度 避免跑步造成的伤害
首先是鞋子的选择，跑步者应根据自己的身高、体重、足弓、脚型状况，选择弹性好透气好的鞋子。唐立军表示，跑步常见的运动损伤以膝关节疼痛、跟腱炎、髂胫束综合征、足底筋膜炎、腘绳肌损伤等为最常见。
“跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。喜欢跑步锻炼的人如果不能科学地运动，很容易导致损伤。初学者、有受伤史特别是下肢陈旧伤、一周跑步距离超过65公里、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨质疏松的女性等人群在跑步时受伤的风险更大。”唐立军说。
规范的跑步姿势、认真的准备活动、科学的运动量、舒适的跑步鞋可以最大限度避免跑步造成的伤害。
跑步时脚不要外翻 尽量用中前掌着地
对于跑步的姿势，唐立军表示，脚落地的时候要尽量正，不要外翻，否则落地时不均匀的反作用力会对膝关节造成扭伤。用脚的中前脚掌着地，让落地时的冲击力迅速分散到全脚掌，这样会对膝关节产生一个缓冲。
准备活动怎么做？唐立军说，认真做准备活动能使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的黏滞性、增强其弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。
不能天天都跑步 每周要休息两三天
关于跑步的频率，唐立军说，每周得有两三天休息，不能天天都跑步。
根据自己的身体情况，调整活动量，建议以有氧跑步为主，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。另外，慢跑是一种让心脏逐渐加压的过程，心脏会自动调节配合运动的节奏，这样对心肌也是一种锻炼，可以让心肌的弹性更好，可以让血管的弹性更好，可以让血流的速度更好，宜慢跑不宜快跑。“跑步是一件好事，但是快跑是不利于健康的。有些跑步猝死的人，其实有的问题就出在快跑上。”
