爱华网很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥，下面我们就来了解四个健身减肥方法吧!
健身减肥
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
3、慢跑20分钟以上就能出效果
慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
关于健身减肥你必须知道的黄金法则
1.女人可以有肌肉吗
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
因此进行肌肉锻炼也是健身减肥的好选择哦!但是很多女性都不了解多大的重量的哑铃锻炼效果才好，下面给跟大家分享一款哑铃，帮助大家更好的健身锻炼。这款女士哑铃采用浸塑工艺，老少皆宜，瘦身瘦臂专用哑铃，规格齐全，我们可以按照自身来选择哦!
这款哑铃十分美观，让你在运动的时候保持愉悦哦!不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。因此，我们在选购的时候一定要谨慎选择哦!而这款哑铃有0.5-5kg多种重量可以选择，老小皆宜哦!我们来看看用户好评吧!
以上这些关于此女士哑铃的相关信息小编就和大家说这么多，希望这些信息能让大家知道应该选什么样的哑铃来进行锻炼哦。如果你想了解更多关于女士哑铃的相关信息就点击这里吧，健康生活从哑铃锻炼开始。
