健身穿什么衣服 女性健身都穿什么衣服

  很多女性为了塑造身材的美感很多人都选择了健身这一运动,那么女性健身都穿什么衣服?爱华网小编在此整理了女性健身穿衣注意事项,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  女性健身穿衣注意事项

  ★无指手套。酷炫的手套是骑单车值得搭配的单品,不仅仅是因为酷,更重要的是手套能在你手心出汗时,起到防滑的功效,保护你在动感单车的快节奏下,不会因手滑而受伤。同时,手套避免了手掌与车柄的直接接触,不会让你的纤纤玉手因为摩擦而粗糙。

  ★莱卡运动裤。裤子的长短不是特别重要,中裤仍然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料,让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。

  ★保守款背心。瑜伽有许多舒展性的动作,服装最重要的还是有弹性、易吸汗。在此基础上,建议服装的选择以含蓄为主,领口不要开太大,衣服也不要太贴身,以防做大幅度动作时,发生不雅观的意外情况。

  ★专业跑鞋。有气垫的跑步鞋很关键,气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用,在起跳的时候还能增加弹跳力。顺便提一下,跑步前两个小时不要过多地饮水进食,跑完也不要忘记拉伸大腿,让肌肉放松,以免运动后腿疼。 做瑜伽保守穿着

  ★一块大毛巾。练习瑜伽时,在旁边放一块毛巾也不错。如果你觉得瑜伽垫太薄,可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。或者,当你流了很多汗时,更便于拿起来擦擦汗。

  ★7分裤在动感单车上运动。骑单车时一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽,容易刮到单车脚踏附近的零件,骑起来既不美观,还容易受伤。

健身穿什么衣服 女性健身都穿什么衣服

  ★无袖吊带衫。选择排汗快的无袖吊带衫便于运动,又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱,还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。

  ★长裤。在器械上锻炼下肢力量,容易出汗,长裤可以避免汗腿直接接触器械表面。

  ★一块厚毛巾。在单车座椅上垫一块毛巾,不仅吸汗,也让坐垫更舒服。 在跑步机上释放束缚

  ★有袖T恤。器械运动,完成不少上肢、腹肌训练,需要人在器械上翻来翻去,长袖T恤,既可以防止身体同一些器械的摩擦,而且显得“不尴尬”。

  ★运动文胸。跑步的时候最好是穿抹胸,吸汗又减少摩擦。但是,跑步之初,身体还没有充分活动开,不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。等到跑热了,脱掉便好,预防生病的同时也体现出你是一位细心爱护自己的女孩。

  适合女性健身的方法

  原地弹跳一分钟

  有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。

  而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。

  买个弹力带

  双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。

  如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

  而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

  俯卧撑

  做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。

  而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

  起立半蹲

  做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

  双腿分开得尽可能宽

  双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;

  坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。

  1. 平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

  2. 利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。

  3. 双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

  4. 躺下,回到开始位置。

  训练次数

  重复同样的动作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再进行下一回合。

  训练效果

  由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作,因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉,也更够使腹部得到更有效的训练。

  注意事项

  运动前,准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用,不要直接躺在坚硬的地板上,特别是有下背疼痛经验者。

 

  

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