爱华网静气功练功时有一定的姿式,好的姿式是为了便于放松,使血脉畅通,以免影响练功。姿式大致分为站式、坐式和卧式三种。
卧式和坐式一般是为那些身体十分虚弱而不适于长时间站立者所用的。
而关于普通年青人来说,我倡议用站式,站式详细是这样的:双脚平行,站立略为分开同肩宽膝盖不要伸直,微曲上身根本坚持垂直,腹部不要往外凸,含胸(即胸部稍微凹进),使背部伸展双手自然下垂,贴近大腿两侧头部垂直,使双眼能自然地平视。姿式摆好后,能够轻轻活动活动每个关节,包括每块脊椎之间,留意不要大幅度的动,以不影响摆好的姿式为宜,其目地是使关节放松。
2、意念姿式是练气功的外部,其内部就是意念了,这是最重要的局部,是气功的精髓和中心。这里所谓的意念就是指人的大脑的思想,浅显的说法就是心中所想的。
3、意守待这些准备工作都做好之后就能够意守了。意守就是将思想集中在丹田,以最精密的觉得去觉得丹田。丹田是一个穴位,在身体内部皮肤下面,而不是在皮肤外表。然后运用腹式呼吸,就是吸气时横隔阂向下运动,腹部有凸出的觉得,呼气时横隔阂上升,腹部收缩,呼吸时肋骨不动。而一切呼吸全都经过鼻,嘴能够略为张开,不过舌要抵上腭,使呼吸不再经过口。呼吸要迟缓、平均、放松、不用力,一开端可能觉得气不是很长,这是正常的,不要很用力,更忌焦急,只需练习一段时间,呼吸自然会深长起来。再与意念配合起来,想着吸气时把天地之间的精髓深深地吸入丹田,呼气时就想着丹田。此时就好象身体内有一双眼睛凝视着丹田,就是所谓的内视,其实是注力集中在丹田,而眼睛则不知在看什么中央。这一切都出于很放松,很自然的状态下。此时假如有所出神,也不要急,只需再回到丹田上来就能够了,所谓似想非想,不紧不松也。此时身体出于极为敏感的状态中,人的各种觉得器管都会愈加灵活,有时会有各种各样的觉得,比方某一局部发痒,发热,或眼前呈现幻影,都不要去管他更不要去想为什么一些反响也没有。
4、收功收功就是为完毕作准备,以免忽然中缀时认识将体内的气乱引。此时想象有一股气由丹田出发,顺时针(从人体外部看)绕丹田旋转,一圈圈往外转,圈子逐渐括大,以不到达心脏为宜,这样转三十六圈,然再反向逆时针转回去,转二十四圈仍回到丹田,想象这一股气到丹田储存起来了。此时睁开双眼,作几次深呼吸,手和腿运动运动,作些按摩,整个过程就算完成了。
从古至今,好多人都觉得气功是高深莫测的功夫,经过小编的抽丝拨缕,有没有觉得气功顿时简单了不少?
练气功的十大注意事项
1、初练功时最好有医师指导。
2、练习气功不能三心二意,须去掉疑心和杂念。不可乱用未经实际证明行之有效的功法和练功口诀。凡遇大喜、大怒、惊恐等较强的七情干扰时不可练功,须待心情平静后再练。练功期间不宜看惊险刺激较强的电影、电视、小说等,以免干扰练功。
3、避免在嘈杂环境中练功。练功房内要温度适宜,空气流通。练功已入静者,要避免他人干扰。凡遇大雨、狂风、雷电交加的天气,无论室内外都不宜练功。
4、练功前要排净大小便,练功前15分钟须停止较剧烈的体力和脑力活动。
5、饥饿、饱食禁忌练功。不同功法各有禁忌,如空腹不练“内养功”,饱食不练“强壮功”等。
6、功发动后不可突然停止,要慢慢停止发功,然后再收功。
7、练功时不宜穿紧身衣裤或当风而坐卧,以免受凉。练功时要除去眼镜、饰物、假牙等物,以免影响入静和身体气血的运行。
8、练功时避免入睡和贪恋功中景象。练功时入睡或昏昏沉沉不能收到练功效果。练功时出现舒适、欣悦之感不可久恋。一般每次练功不宜超过2个小时,不可随意延长练功时间。
9、练功期间的饮食宜营养丰富、清淡易消化,忌吸烟饮酒和饮食过于油腻。
10、练功期间要练养相兼,劳逸适度。
练习气功的四大禁忌1、不宜蹲坐休息锻炼后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
2、不宜蹲坐休息锻炼之后往往是会汗流浃背的,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
3、 不宜立即吃饭运动锻炼时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
4、不宜骤降体温运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
练习气功有很好的保健功效,同时也有很好的美容的功效,但是练习气功也是有禁忌的,以上我们为大家介绍了练习气功的禁忌,希望大在练习气功的时候一定要注意!
