爱华网◎ 日常生活每天必带的瘦身小帮手
1、2000cc的水壶x1
2、小本子x1 (或手机有记录软体也可以哦)
《2000cc水壶》
把2000cc的水壶装满白开水，它就是你今日一整天该喝完的水份哦!简单来说，就是今天的“基本消费”啦。如果有运动大量流汗，也可以再多补充水分呢!水分是排出体内多余毒素和加快代谢的重要物质，也是增加饱腹感和减少热量摄入的必需品，所以，是快速减肥所不可缺少的哦!
《小本子/手机记录软体》
小本子就是记录你一天的“食物日记”了。里面可以写每天吃下的食物&热量，如果有手机软体可以记录，就更方便了。记录食物和热量的用意就是让你知道一天到底吃了什么，这样才不会让你糊里糊涂地吃下一堆自己都记不起来的东西哦!
ps：最好要写热量，才比较好进行热量控制。不知道热量的话也没关系，但一定要纪录吃了什么。当然，日记的记录要诚实详细，这对你改善饮食减肥计划起了至关重要的作用。
◎ 早餐：也就是睡醒的第一餐，一定要吃得营养哦!
<占一天总热量的：35%左右>
早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。
推荐早餐：
1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜
2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份
3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶
◎ 午餐：食物以均衡为主
<占一天总热量的：40%左右>
午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦!
推荐午餐：
学生：学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!
午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。
◎ 晚餐：以“不会饿就好”为原则
<占一天总热量的：25%左右>
晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦!
推荐晚餐：
1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!
◎ 上课期间：心机做做小运动
一天几乎都坐著上课，下半身容易循环不良，也是导致下半身肥胖的一个重要因素。把握中间下课or休息时间，起来到处走走，一边拍拍敲敲臀腿部，这样能帮助循环，对减少下半身赘肉也非常有利。
◎ 放学之后：晚餐前or后一个小时，到操场走走吧!
有一项很简单又有效的减肥运动叫做“快走”!快走可以帮你达到运动瘦身的效果，又比较不会像跑步容易造成小腿肌肉健壮欧哦!快走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步快速行走，时间由一日到数日不等，当然也可以30分钟到2小时，一般快步行走锻炼也可以起到健身的目的。
◎ 洗澡之后：挤出15~20分钟，做做和缓的腿部运动&按摩吧
西洋梨体型实在是许多东方女孩ㄦ的痛，而且腿部实在是很顽强的、很难对付的部位，所以，瘦腿按摩和运动对于塑造完美体形也是非常关键的。
所以在洗完澡后，趁身体循环变快时，可以依序做做靠墙抬腿、腿部按摩以及刮痧等等瘦腿的运动等等。
◎ 聪明in，也要顺畅out：聪明吃东西以外，通畅的排出也非常重要
嗯嗯不顺畅的话，不仅会异常的没有食欲、脸色总是会黄黄的，而且留在体内的废物也容易被肠子再度吸收，那些都是毒素，也是导致小肚子突出的重要因素。所以每天定时、正常嗯嗯是很重要的哦!http://www.3lian.com
每天顺畅小秘方：
1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水
2、平时多吃足量蔬果;像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动~~(还有抗癌效果呢!) 过完这样的每一天，相信爱美的学生族离瘦身成功的日子就一步一步越来越近啰!一起加油吧!以健康减肥的方式，也能达到快速瘦身的效果，这就是窈窕健康双丰收的最佳选择。
