爱华网治便秘五字诀：按喝摆食解<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
◆ 按／按摩肚子
早晚揉腹，以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后，身体仰卧，将两手搓热，以肚脐为中心，以手掌的宽度为范围，用右手指腹按顺时针方向揉抹腹部100～200圈，然后再用左手指腹按逆时针方向揉抹腹部100～200圈。
◆ 喝／喝温水、喝苦茶油
清晨起床后，空腹喝一大杯约500c的温开水，使水分迅速进入肠内，松软粪便，以利排出。此外，平时也要多饮开水。早晨睡醒空腹时，可酌喝苦茶油以利肠胃蠕动。
◆ 摆／摆动腰部
早晨进行腰部运动，提高肠的蠕动功能，以促进排便。两腿分开站立，与肩同宽、双手插腰、两膝微屈，以肚脐为圆心，依顺时针和逆时针方向各旋转100圈，每日早晚各一次最好。
◆ 食／食蔬果
常吃有利于通便的食物，一是多吃富含纤维素的蔬菜，如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜、海带、地瓜等，这些食物有良好的通便功效；二是常吃水果，以香蕉为最佳，如能每日饭后吃两根香蕉，则排便无虞。
◆ 解／定时解便
养成定时排便的好习惯。
