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导读：“我知道每天凌晨四点洛杉矶的样子。”科比成就自己在NBA的传奇。任何的成功都需要付出百倍的努力，而很多事，并不是付出努力就会有回报；因为也许别人比你更努力。但有
“我知道每天凌晨四点洛杉矶的样子。”科比成就自己在NBA的传奇。
任何的成功都需要付出百倍的努力，而很多事，并不是付出努力就会有回报；因为也许别人比你更努力。但有一件事是除外的！
健身——这世上不多的付出就一定会有回报的事；这也是近几年为什么健身风靡全球的原因，什么都是虚无，只有健康的身体是自己的，而且只要你付出努力去锻炼，身体就一定会发生改变。
科比是一位伟大的球员，在拥有极高篮球天赋之外，还付出大量的时间努力训练；这真是比你优秀的人，还比你百般努力！
科比每周练习6天，一天6小时，进行2小时跑步、2小时球技（投篮）、1小时HIIT训练，1小时重量训练。他称这样的训练计划为“666训练”。
跑步的部分，Kobe经常采用做HIIT高强度间歇训练，先是做一个100米的冲刺，接着是慢跑或者快走100-400米休息，如此这样周而复始。目的是要锻炼他在球场上来回跑的进攻和回防速度。
球技的磨练，Kobe会设定5个点，一个点投进10球后，再换到下一个点。他每天要投进700-1000球，才会善罢干休。
此外，Kobe还会搭配转身、中距离跳投等练习，模拟面对防守者时的投篮情况。
当然，拥有良好的身体素质，才有办法在篮球场上与他人对抗。
对Kobe来说，重量训练更是不容忽略。通常他会将上下半身分开来练，并且把多关节、全身性的训练动作安排在另一天，强化他的爆发力及垂直跳能力。推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“科比”获取他的全部训练计划，强壮自己才能对抗！
下面是科比的1小时重量训练计划，如果你也想加强自己在篮球场上的能力，训练有很长的时间训练，那么，你也可以将2小时的跑步和2小时的投篮加入到自己的训练计划中哦。
节选科比训练计划中的下半身强化，下半身在篮球运动中至关重要，下盘不稳，球怎么都打不好。而在健身中，下半身的训练也非常重要，这里占据了全身60%的肌肉组织，强化好下半身，对全身的肌肉群生长都有非常好的促进作用。
一共5个动作，看看科比怎么练。
一、哑铃深蹲
3组，每组10下
二、单腿屈伸
3组，每组10下
三、俯卧弯腿举
3组，每组10下
四、小腿提踵
3组，每组10下
五、卷腹
3组，每组10下
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