爱华网虽然运动健身的风气
已经席卷了全国
健身房也是一间接着一间的开
看上去似乎很多人都在开始健身
但是国内的健身属于刚起步
不管是器材还是健身理念
与欧美国家还不能相比
很多人都不知道如何开始健身
很多新手去了健身房以后
不知道该做什么
看到一个感兴趣的就去摸摸
凭着印象里的动作模仿着做
感觉自己姿势好像是对的
有的呢，心里很有打算
想瘦腰腹的就去看看杠铃
想着来做一做负重深蹲
但是对器械却一窍不通
完全不知道如何操作
对于不管是不知道怎么开始的
还是不知道怎么做的小伙伴
清波健身学院的健身教练培训师
今天给大家带来一套
能够锻炼到全身的动作
1、平板哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧
能很好地锻炼胸部肌肉
可以让胸大肌更结实有力
每组8~12个，每次3~5组
2、引体向上
主要锻炼背阔肌、肱二头肌
背阔肌外侧、肩部肌肉
对于健身新手来说
能做5个就力竭了
所以尽量练到一次能做15个吧
3、深蹲
主要锻炼臀部和下肢
可以说是针对下身的运动
但是很多人的深蹲都不标准
所以小编建议练习杠铃深蹲时
最好有专业教练陪同
4、平板支撑
平板支撑看似简单
却可以锻炼到背部、腹部
臀部等处的肌肉群
做这个动作时撑不住了及时停止
对于健身上刚起步的小伙伴
清波健身学院作为培养健身教练
为健身房输出健身教练的学院
建议筒子们不妨来清波培训
既有十多年经验的培训师指导
还能作为日后的职业选择
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
