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不老减肥计划，第一阶段
调理好体质，就相当于为燃烧脂肪加了动力，或者为排出脂肪打开了门，因此，第一阶段以调为主。保证饮食作息，严格执行食谱，保证饮水，养成良好的习惯是调节的基本要求。 好的习惯是调节的基本要求。
细的食谱每周都会做相应的调整，、
不老减肥计划，第二阶段
在经过了第一简单的调整，心肺功能已经可以承受增肌消脂的运动。
肌肉是消耗脂肪的主力。打个比方来说，脂肪是子弹。肌肉是枪支。肌肉增加的过程中，需要消耗脂肪，同时肌肉增加完成后，相当于由枪支的数量增多了，所以增肌之后，才会有后面的平稳燃脂期。
这里普及一个小知识，同重量的脂肪是肌肉体积的5倍，（更多健康减肥只是请加求求，一二二零零二二三五，纯公益）所以在增肌阶段，体重变化比较慢，但是诶度变化比较明显，明显能看出来体型的变化。如图：
增肌期同样以间接性运动为主要方式，以力量型、耐力型，拉伸运动比例为5/3/2
时间周期为4-8周，平均腰围减少1-4寸。
不老减肥计划，第三阶段
第一步第二步的执行，使我们的身体得到了调理，体重回归正常值，但是还是有某些地方不尽人意。比如肌肉过于集中（肌肉腿等），）小肚腩，拜拜肉等。这时候，就需要用塑形来完善。
有小范围赘肉，以针对行运动为主。
肌肉过于集中，以肌肉松弛，拉伸为主。因人而异。
时间为2-6周，平均减重为1-4斤。
不老减肥计划，三三步骤分布
第一步，分析体质，制定方案。
根据四大人群的体质，分别制定饮食和运动方案。
第二部，减肥期
第一阶段：调节体质，排出毒素，提高心肺功能
（时间1-4周，通过生活作息调整，使身体形成正确的生活习惯。通过食物结构改变，平均体质，并且通过简单的动作，提高心肺功能。减重根据人群不同，平均8-18斤）
第二阶段：提高代谢，增肌减脂
（时间4-8周，通过有计划的针对性力量和耐力训练，提高肌肉比例，为快速燃脂期做准备。由于肌肉的比重比脂肪大的多，所以该阶段以围度为测量标准，根据人群不同，围度变化不同，平均为1-4寸）
第二阶段：保持代谢，持续燃脂
（时间为4-8周，通过无氧高频有氧交替式运动，最大程度的消耗脂肪。该阶段以围度和体重双向为标准。根据人群不同，平均体质为6-28斤，平均围度为0.5-3寸）
经过三个阶段，体重拉回正常标准范围。平均总体重为20-50斤。围度为1-8寸 第三部，塑形微调期
时间为2-6周，通过针对性运动，（更多健康减肥只是请加求求122002235，纯公益，）消耗小面积赘肉和改变肌肉分布和形状达到美体塑形，总重为1-4斤。
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