爱华网并不是只有晚上的行为会影响到睡眠。许多睡觉神人都说，他们在白天所做的活动，有许多都是为了让自己在晚上睡个好觉。建议你考虑将下列活动加入你的日常计划当中：
午睡不可太久
如果你晚上不容易入睡，也有可能是因为，你只是还不够累。会不会是你白天花太长时间午睡了？正常来说，生理时钟会鼓励你在下午睡一个20分钟的小觉，如果你睡得比20分钟还要久，就可以考虑缩短你的午睡时间。
身体动起来
已经有数百篇以上的研究，都在检验白天运动的人是否能在晚上睡得特别好。2010年，美国史丹佛大学医学院的马修布曼（Matthew Buman）分析了这些研究报告，结论是，某些运动确实能帮助睡眠。不过，如果要尽可能增加你晚上入睡的机率，每周必须至少进行总计两个半小时的中度有氧运动，或是至少做一小时又十五分钟的激烈运动。研究也显示，在睡前六个小时运动，对睡眠会特别有帮助，部分原因是因为运动会让身体发热且流汗，最好花点时间让身体完全降温后再入睡。最后，如果你不爱去健身房又不喜欢跑步，也别担心，近年来已有许多研究证实，做瑜珈或打太极拳对于睡眠质量也很有帮助。
脑袋也别闲着
如果你花一整天躺在沙滩上，可能会比平时更容易想睡。许多人认为这个奇怪的现象，是因为「海风」具有神奇的魔力。不过，英国罗浮堡大学（Loughborough University）的教授吉姆霍恩（Jim Horne）却不这么想。霍恩认为，人之所以想睡，是因为他们在心理上感到疲倦，而不是因为生理上的疲劳。根据霍恩的说法，当你到海边度假时，你的大脑会因为接触到新的景象与声音而忙得不可开交，这就是让你感到疲倦的主因。
为了证实这个理论，霍恩在实验中，安排一群自愿的受试者在无聊的大厅中走上一天，而另一群受试者则出外观光。虽然两组人马消耗了同等的精力，但出外观光的受试者却明显地感到比较疲劳。所以，如果你想好好睡个觉的话，就别待在家里。出门逛街、观光，或是去看看新的展览吧！
算出明确的睡觉时间
虽然这听起来可能有点愚蠢，但许多人真的是因为不够累所以才睡不着。解决睡眠问题最快的方法之一，就是比平时提早15分钟起床。如果这样还没有效的话，可以试试这个叫做「控制睡眠时间」（restrictive sleeping）的作息方式。这个方法虽然困难，但很有效。
刚开始的几天，白天不要午睡，然后在你预计起床的前6小时上床睡觉。持续把你的睡眠时间记录下来，五天后就可以用你的平均睡眠时间除以平均躺在床上的时间，计算出你的「睡眠效率」。
于是，假设你实际睡了五小时，但躺在床上的时间有6小时，你的「睡眠效率」就会是0.83。如果你的睡眠效率高于0.9，在接下来的5天就提早15分钟上床睡觉。相反地，如果低于0.9，就晚15分钟上床睡觉。持续进行，直到你每天可以睡7到9个小时，且「睡眠效率」保持在0.9。
（本文摘自／睡眠学校／三采文化出版）
