爱华网想要快速瘦出纤细蛮腰，其实并不难，只要常练习以下推荐的小运动，就能有效的改善腰腹曲线。下面的几个小运动，常练习就能使你的腰肢变得更加纤细。
摆动腰肢
双腿微开，挺直身子，双手叉腰。利用腰部的力量将身子向后仰，到达至极限时缓慢将身子恢复原状，换身子向左侧下压，片刻后将其换向右侧下压。反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉 弯腰扭身
双腿微开站好，身子挺直，双臂垂于腰侧。身体使力将上半身向下弯，与此同时双臂向下伸展，然后腰部向右侧扭，到达极限时保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势，腰部向有另一侧向后扭转。反复练习上述动作能让腰部肌肉变得紧实，更显腰部撩人曲线。
变得紧实，达到瘦腰效果。
平趴后仰
平趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，然后利用腰部的力量，将上半身向上抬起，身子向后仰，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该动作直至腰腹感到酸累。这个平趴后仰动作能是腰部得到拉伸，让你的腰部肌肉变得更加紧实，塑造好看的腰部线条。
侧卧扭腰
侧卧在床上，双腿并拢伸直，单臂屈肘支撑起上半身。腰部使力将上半身向上方扭转，达到极限时，保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势。然后交替侧卧方向，反复练习这个动作运动。常这样扭动能使你的腰部变得紧实，练就出性感细腰。
