爱华网很多准妈妈们都有一些孕期反应，除了孕吐之后，便秘也是很常见的一种反应，有数据统计显示，有90%的孕妇都可能会便秘，对很多孕妇来说，不好意思说出来，便秘也就成了孕妈们的难言之隐。
其实，孕妇们大可不必如此，这是一个很正常的现象，完全可以拿来讨论的，今天就向姐妹们分享一些小经验，让姐妹们真正靠“吃”，不靠任何药物或者外界力量，就能缓解便秘哟~
孕妇便秘的原因也很简单，上涨增大的子宫压迫直肠就会引起便秘，加上体内大量孕激素的影响，使胃肠平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱，以及孕妇活动也比较少，而且孕妈妈们大多又重视食补，因此很容易发生腹胀和便秘。
虽然便秘是很常见的事情，但是，准妈妈们一定要重视起来，严重的便秘甚至会导致流产或早产，危害危害孕妈妈的健康和宝宝的安全。而且，由于孕妈妈们的特殊情况，应该尽量避免使用药物，其实也可以做到靠吃来解决的。
一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果
孕妈妈们应该多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，这些粗纤维不能被消化而增加食物残渣，刺激肠壁，促使肠道蠕动，使粪便易于排出。
二、吃益生菌调理肠道健康
益生妈咪复合益生菌可以全面调理人体肠胃功能和改善过敏体质，改善便秘、腹泻，扭转过敏体质，还可增强人体抵抗病毒的能力，全面提升人体免疫力，纯天然安全又有效，孕妈妈们可以放心服用。
三、尽量多吃油脂多水分多的食物
孕妈妈们应该多吃些油脂，如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。因为油脂有润肠功效，为轻泻剂，而脂肪酸有促进肠蠕动作用，有利于排便通畅。含油脂丰富的食物：芝麻、核桃仁、花生仁。
另外，孕妈妈们应当迈开腿，适当进行运动，多散散步，利于胃肠蠕动，利于便秘的缓解。除此之外，还应多饮水，每日清晨空腹饮一杯盐开水，对于缓解便秘也很有效。但是有高血压的孕妈妈们，不宜饮服盐开水，可改为白开水。相信这些健康、纯天然的形式一定会对缓解孕便秘有帮助的，准妈妈们赶紧试试吧。
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