瑜伽瑜伽拜日十二式的好处
放松身心
提升柔韧性
燃烧脂肪
练习专注力
改善血液循环
增强内脏功能
锻炼肌肉
改善体态
缓解失眠
强身健体
很多瑜伽课堂以拜日十二式热身
也是瑜伽入门的经典
建议初学者每天练习12遍以上
早上空腹练习最佳
哈他瑜伽拜日十二式详解
1.山式双脚并拢，双手在胸腔合十。
先吸气，然后呼气
2.手臂上举向后弯吸气
双手向上向后延展
3.站立前屈呼气
往下折叠
4.低位弓步吸气
右腿向后，双手向上延展
5.下犬式呼气
双手推地来到下犬
6.斜板式吸气
肩膀向前送到斜板式
7.八体投地式呼气
膝盖胸腔下巴着地
8.蛇式吸气
往前往上推到蛇式
手肘微曲内夹
9.下犬式呼气
回到下犬式
10.低位弓步吸气
右腿向前，双手向上延展
11.站立前屈呼气
左腿向前并拢折叠
12.站立双手上举后弯吸气
双手向上向后延展
呼气回到山式，重复左侧，这是完整的一遍。
最基础的 也是最经典的
很受启发！原文地址：瑜伽拜日十二式详解作者：空灵瑜伽合十是心灵的读白，树式是思绪的宁静，舞王是妄念的清扫，船式是生命的航向，战士是勇武的精神，顶峰是稳定的气魄，束角是控制的涵养，幻椅是坚持的承诺，桥式是耐力的坚持，金刚是容纳的气量，山式是端
经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作，保健的瑜伽动作，美容的等等，小编都会推荐经典组合拜日式。这套动作十二个体式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍，就可以调动一天的代谢水平。这么齐全的功能瑜伽组合，相信你们都会喜欢的
拜月式有很多版本，其实每个版本都是同宗同源的，我们每个人可以根据自己的喜好，结合自己的身体状况加以练习。拜月式是在拜日式（向太阳致敬式）基础上延伸而来的，可以让我们僵硬的身体更加地柔软而有弹性。也有人认为拜月式是拜日式的加强
清晨,面对初升的太阳，我们用拜日式来激发沉睡的神经和懒慵的肌体，奋发精神进入开始一天的工作和生活。晚上皓月当空，我们用拜月式来洗去一身的疲倦，带来身心的平和和安静，安稳地进入睡眠。拜月式是出自于加拿大一个阴瑜伽老师BerineClark
拜日十二式含义及唱颂 祈阳式，向太阳致敬式 梵文名称是SuryaNamaskara来历 拜日式的由来：印度瑜伽师非常崇拜太阳，他们认
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