爱华网对于失眠成了很多人最烦恼的事情，那么，有没有什么好的解决方法呢？当然今天我们360常识网就给大家聊一聊平时生活中我们该如何解决失眠？想知道就一起来看看吧。
睡眠不好会引起哪些疾病
如果我们没有很好的睡眠质量，我们就没有很好的状态去做好每一件事。我如我们经常性失眠，那么这真的是一种折磨。对于解决失眠的方法，有很多今天就给大家介绍如何通过按摩来解决我们的失眠状况。
1、睡觉鼾声如雷
症状：心脑血管疾病
研究发现，打鼾（尤其是鼾声如雷）与脑卒中和心血管疾病存在直接关联。美国医院超声波研究发现，打鼾者动脉血管壁比普通人群更厚，动脉硬化危险更大，血氧量降低，心脑血管疾病危险加大。
2、睡觉乱踢或爱裹被子
症状：周期性肢体抽动障碍
周期性肢体抽动障碍（PLMD）患者在整夜睡眠过程中经常乱踢、乱动、甩动手臂等。夜间睡眠质量差导致患者白天疲倦和烦躁。PLMD与不宁腿综合征相似，但是后者清醒的时候会感觉腿部刺痛或不由自主地乱动。
而PLMD患者在睡眠过程中发生乱动乱踢动作，自己全然不知。PLMD也可能是抗组胺、抗抑郁和抗精神病等药物的副作用。另外，年龄越大，危险越高。
3、无法仰卧
症状：上气道阻力综合征
如果仰卧时感觉难受或者每次仰卧都容易惊醒，侧卧才感觉更舒适些，那么应该当心是否患有上气道阻力综合征（UARS）。仰卧时会产生影响呼吸的一系列生理变化。
40岁以上女性最容易发生UARS。法国研究人员对患有失眠和睡眠困难的女性患者研究发现，近50%的患者存在UARS问题。另外，上下颚较窄的人更容易罹患此病。
改善睡眠的方法
1、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天；
2、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作；
3、睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15-30分钟为佳；
4、睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静；
5、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
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