爱华网民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。
拧法的练习有多种，通常以拧卷千斤、拧木棒和拧石磙为主。
（一）拧木棒
备一根长约1 米、粗（直径）约6 厘米的坚实木棒。
（1）两手各执木棒的一端，虎口相对，左虚步站立；手指扣紧木棒，以木棒中点为轴，右手向下转压至右胯侧，左手相反用劲，屈臂立于面部左前方。（如下图）
（2）左手拧转压下，至裆前；右手拧转到右侧上方，右臂屈立；下盘成马步。（如下图）
再如前向下转压，压杠时腕转指扣，左右相反用劲，可左右反复练习多次。
（3）右脚在前，右手掌心向上，左手掌心向下，分握杠的一端，手指紧扣，右手由下向上转腕，左手用指腕劲相反用力。（如下图）
（4）右手转腕时要腕随腰转，当右手虎口由木棒的下面转到木棒的上面、不能再转时，右手换把握木棒，使虎口与左手虎口相对，右脚向右后侧摆一步成右虚步，左手在裆前，右手直臂在右前方。（如下图）。
（5）左脚向左开步，成左弓步，随着腰胯的转动，右手向下压，左掌背往上挑。（如下图）
（6）下盘动作不变，然后左手换把，转木棒，右手由下转劲，左手由上转劲，同时转身转胯拧劲。（如下图）。
(二) 拧卷千斤
取直径约5 厘米，长约35 厘米的短木棒一根，木棒中段穿一小孔，用尼龙绳从小孔中穿过拴牢，另一端拴在重物（石锁或竹筐等）上，绳子长短因人而异。
（1）两手分握木棒两端，两臂前伸平举。（如下图）
（2）左右手依次向内拧转，将绳子徐徐卷起，直至重物贴近木棒。（如下图）
然后两手再向外拧转，慢慢将重物降下，反复练习。
需要注意的是，绳子卷放平稳，不宜忽快忽慢，重量随功力而加。
(三) 拧石磙
石磙，也称石骨碌，就是农村打谷场上碾稻草的东西。重400 ～600 斤。
练习者开步站立，两脚距离与肩同宽，左手握住滚心轴木，手心向上；将石磙一端提离地面，另一端边轮着地。然后左手向右拧转石磙。（如下图）
至右侧时，右手抓住轴木，手心向下；右小臂外旋，向右、向外拧转，石磙滚至左前方，然后换左手拧转，反复进行。拧转时上肢与躯干要协调配合，完整一气，气沉丹田。
外壮神勇八段锦，每日行功2 ～3 次，每次2 小时。日积月累，坚持不懈，一旦功成，周身皆有无穷之力。实用时，无论用到八法中的任何一法，都会有惊人的功夫效应。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
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