爱华网作为一名白领，每天工作八个小时的时间都是在椅子上坐过，慢慢地发现身材开始走形，尤其是下半身开始变得越来越肥胖。不仅仅是腿粗，就连小肚子还变得一天比一天大……小编最近为了减肥绞尽了脑汁，久坐族到底该如何减掉这最难缠的2个肥胖部位呢？现在就把我所知道的分享给大家吧……
小编所在的帝都可谓是“木有3M就根本不敢出门”的节奏，更别提跑步、打篮球等等这些室外活动了。由于小编是典型的脂肪腿，所以做一些有氧运动是尤为必要的。鉴于帝都的这种天气，木有办法跑步着实让人头疼。后来偶然听说原地跑步竟然可以减肥，不需要多大的场地，在家也可以跑步，哈哈，福音呀！
研究表明只要运动持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。另外，原地跑步还有需要注意的事项，一双舒适的运动鞋、一个脚垫（瑜伽垫），准备跑步之前，先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。小编提醒大家：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。
注重原地跑步姿势，巩固减肥效果
神马运动都需要注意姿势！原地跑步也要注意姿势，只有姿势科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢？原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。另外，如果单纯的原地跑步会比较枯燥，可能会坚持不下来，因此小编觉得原地跑步的时候不妨听着自己喜爱的音乐，使整个过程在愉悦中度过。
白领同胞们，这个减肥的方法是不是很简单的样子？不论什么运动，要想减肥就必须要学会管住嘴，控制饮食，加强运动，持之以恒下去，神马美腿，神马好身材，通通不是浮云！
爱华网www.aIhUaU.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
