我们看到有许多关于如何减掉恼人的大肚子的鬼把戏和商业广告,但实际上不存在真对腹部脂肪的神奇子弹。这篇文章将解释是什么导致了不断膨胀的腰围,以及你如何才能去掉这些随身的多余行囊。
先来了解大肚子的危害。腹部肥胖与心血管疾病,糖尿病,癌症都有关系。尤其是最深层次的肥胖,你看不见也摸不着它,都对你的健康提出挑战,因为这些内脏的脂肪细胞实际上产生荷尔蒙和其他物质,这会影响你的健康(比如增加的抗胰岛素和/或乳腺癌)。事实上,这些紧贴着腹腔器官,或位于腹腔器官之间脂肪没有任何益处。例如,肝脏周围的脂肪会被肝脏吸收,导致脂肪肝,成为抗胰岛素的一个风险因素,从而为II型糖尿病提供了条件。
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1.先看看肚子是不是过大了。在腰部的肚脐水平位置用卷尺测量腰围。一个正常体重的人,当腰围超过35英寸(女性)或40英寸(男性)时,则被认为是不健康的。
2.减轻体重的练习。有氧运动会帮助消耗包括腹部的全身的脂肪,你无法做到只燃烧腹部局部的脂肪,但无论你的体型如何,腹部脂肪通常是最先被消耗的。你只要确定你做的是燃烧卡路里的运动,而不是仰卧起坐。如果你的腹部肌肉包裹着脂肪,力量练习不会改变状况,有氧运动是关键。锻炼的另一个好处是可以减轻压力和胰腺荷尔蒙的含量,从而减少皮质醇的产生,而这正是导致更多腹部脂肪沉积的一种荷尔蒙。
3.改变饮食。除非你限制摄入的卡路里,否则不会减少腹部脂肪。没有针对腹部脂肪的神奇子弹。有一些方法会对减腹有帮助,但只有当你限制热量的摄取。例如,吃完一整袋土豆片后再吃一个鳄梨不会帮你减掉任何脂肪,事实上,还会使问题更糟。研究表明,饮食中包含更多的不饱和脂肪(鳄梨,坚果,大豆,巧克力)可以预防两种类型的腹部脂肪的积累。但是一些专家却称这些食物不是形成脂肪尤其是腹部脂肪的原因,任何人都可能通过低热量的饮食,减轻体重,如前面提到,腹部脂肪通常是最先减少的。转脂肪(人造黄油,薄饼干,曲奇饼等任何包含氢化油的食物)食物会导致腹部积蓄更多的脂肪,所以尽可能的避免它们。
* 你体内脂肪的分布远远超出你的控制(遗传,更年期)。你能控制的是体内脂肪的总体水平,如果量很少,那它们在哪根本无关紧要,因为全部脂肪不会都沉淀在重要的地方。
* 许多女性会随着变老(尤其在更年期后)在腹部沉积越来越多的脂肪。因为脂肪分布发生了变化,越来越少的脂肪转移到手臂,腿部,臀部,更多的去向腹部中心区域。一些人甚至发现在体重不变的情况下腰围变粗。尽管如此,以上步骤对减腹仍然有效。