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1. 发气泡音：静静地躺在床上，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气，发出自己勉强企及的最低音，吹出类似气泡滚动般低沉松弛的声音，连续8次。
2. 张嘴训练：
A. 张嘴100次
B. 推舌骨：右手食指与中指紧紧并拢，指尖放在舌骨底下即喉结上方，朝鼻咽腔部位着力，将舌骨往里往上斜斜推进去，而舌头随之伸出来，反复进行。
3. 唇肌操：
A. 咧，双唇向中间撮拢，然后向嘴角两边用力伸展拉开。
B. 撇，撮拢撅起双唇，唇肌向前伸长拉细后，分别向左，右，上，下四个方向撇伸
C. 转，撮拢嘴唇，用力向左连续转几圈，向右也连续转几圈，交替进行
说话时也要养成这种唇齿相依，唇肌收紧，以嘴唇内侧尽可能小的中间部位发力的习惯，这样说话不费力，又可以使字节变得清晰而富有表现力。
4. 舌肌操：
A. 伸舌28下。舌头伸出来，尽力伸长以致舌系带有绷紧拉疼的感觉才缩回口腔，反复多次。开始的时候放慢速度，随着舌头的灵活度加强应不断加快伸缩速度。
B. 摆舌28下，在腮帮内部左右上下摆动。然后转舌28下，顺时针14下，逆时针14下。
C. 立舌28下，张嘴，舌头自然平放，然后侧立起来，左右交替进行，左上则右下，右上则左下。
D. 弹舌，有力地发出da, ta,jia, qia, za, ca，zha, cha各24下
E. 颤舌，微张嘴，舌头翘起接近硬腭，吹动气息颤动舌尖，发出连贯的滚动“嘞嘞嘞嘞”的声音。
舌操
第一节顶舌练习：舌尖放在齿背后，再向嘴外慢慢伸，伸的越长越好，然后迅速收回。
第二节伸舌练习：舌放平后，再向嘴外迅速伸出，迅速收回，伸的越长越好。
第三节鼓舌练习：舌尖用力顶左腮，顶的面部越鼓越好，然后用同样的方法顶右腮，一下左一下右，反复多次。
第四节勾舌练习：舌尖抵住上齿龈，舔着上颚往后钩，钩得越长越好，但不要把舌系带扯疼，然后用舌尖舔着上颚慢慢放回齿后。
第五节卷舌练习：舌头的两边向舌中间卷成筒状后，再向嘴外吐出，一伸一进。
第六节咬舌练习：舌头平放，用牙齿轻轻咬舌面，牙齿边咬舌头边往外伸，然后再慢慢地边咬边缩回。
第七节咀嚼练习：舌头由左到右，由右到左摆动，像吃东西时咀嚼的感觉。
第八节打响练习：舌头贴上颚，由外向里吸舌头，发出“哒哒”响声。
第九节舔唇练习：舌尖由上唇自左向右周转，再自右向左周转，然后还可以上下舔唇练习。
第十节舌根练习：舌根上隆起顶软腭，一上一下迅速进行练习。还可以做一些辅助练习①gagaga②kakaka③ha haha
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