目录
第一章：办公室里的简单易行锻炼法
第二章：OL丽人简单五式改善亚健康
第三章：白领健康3步曲
编者按：随着生活节奏的加快，白领们每天长时间待在办公室里的人忙于工作，没时间来锻炼身体，这一状况一直是白领们的苦恼。不用怕，来尝试一下小编为您盘点的白领养生秘笈教你简单的办公室小动作锻炼身体，守护健康。
办公室里的简单易行锻炼法
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
位于河北保定的长城汽车工业园区内的长城动力事业部远非气派。总经理王瑞平的办公室简单而洁净。这常常让她想起三年前在加拿大蒙特利尔的日子。流利的英语和丰富的工作经验让王瑞平能够和事业部众多国内外专家一起渡过无数难关。
 男性在办公室也可以锻炼爱华阅读配图 清晨，在去上班的路上，我们也可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，这不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。 坐姿注意
办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你消除疲劳，保持健康。今天给大家介绍八组办公室瑜伽动作，缓解压力，舒缓心情，一起来看看。 1、坐山
  在和很多人在办公室一上班就是一天，根本没有时间去锻炼。其实练习瑜伽可以很好的解决这个问题。瑜伽的好处有很多，在实现塑身的同时，能达到养生的目的。下面，小编就介绍给大家一些办公室瑜伽。就让我们一起来学习吧! 1、
  办公室OL锻炼肩颈的瑜伽体式爱华阅读配图 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩
爱华网