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有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天需要喝300～400碗骨头汤才能满足正常成年人每天对钙的需求。所以说，骨头汤里的钙微乎其微，孕妈可别弄错了。
多晒太阳确实有助于合成维生素D，促进身体对钙的吸收，但也得有太阳啊，再说如今的空气质量堪忧，多晒太阳不现实。
牛奶，钙含量高的确不假，但在食物中的钙含量排名并非最靠前。那么，到底什么食物含钙量最高呢？下面我们就来公布一下孕期补钙明星榜吧。
NO.3
牛奶
牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
不喜欢喝牛奶或有乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶，酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。
NO.4
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物，有利于维持孕妈肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
乳酪的吃法非常多，做汤、做面包伴侣、做三明治、做点心、做烤肉、做沙拉、作调料等等都可以。特别建议孕妈把乳酪作为加餐，一片乳酪加上一个苹果，口感交融，营养互补，食用方便，当然还可以做成蛋糕，作为中间餐食用，也是非常不错的选择。
NO.5芥菜
蔬菜也补钙！每100克芥菜的钙含量高达230毫克，冬天补钙多吃荠菜，补钙效果不弱于牛奶。荠菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，还有解毒消肿之功效，对孕吐严重、容易疲倦、孕期水肿的孕妈来说，日常多食用是非常好的。 芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。
