发布时间：2018年04月19日 02:19:57分享人:青衫负雪来源:互联网6
深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，若配合有氧運動和飲食調整，擁有美尻不是夢。
深蹲看起來只是簡單下蹲，實際操作起來卻全身痠痛、困難重重，如果在家自行練習，很難知道哪裡做得不夠到位，如此沿用錯誤姿勢，便容易引起運動傷害如下背或膝蓋疼痛。究竟，深蹲有什麼「眉角」？如何操作才不會導致受傷？
過度強求「膝蓋不能超過腳尖」恐受傷
「深蹲時，膝蓋要不要超過腳尖？」在健身界爭論不休。美國田徑協會長距離認證教練黃慶旻一語道破，這個問題沒有對錯，純粹因人而異。
他說，以前的確有文獻指出，深蹲時膝蓋超過腳尖會受傷，但隨著操作經驗逐年修正，現多已不強調這點，反而，愈強求愈容易受傷。
黃慶旻指出，每個人的脛骨（小腿骨）長度和髖關節活動度不同，小腿較短的人，蹲下時膝蓋自然容易超出腳尖，若過度要求膝蓋內縮，會造成膝蓋磨損，也使身體重心過於下傾，導致蹲不穩、跌倒。
自由教練江國榕（Sommer）則笑說這個說法已經過時。若硬是要蹲下時膝蓋不超過腳尖，軀幹可能必須過度前傾以維持平衡，下背、腳踝會受到更多壓迫卻不自知，還傻傻把痠痛當成是運動有效、脂肪正在燃燒。 她建議，深蹲時自然蹲坐、身體不感到疼痛難以繼續就好，不必再執著於膝蓋與腳尖的關係。
正確深蹲，由髖部帶動身體
這樣看起來，深蹲就如蹲馬桶簡單？當然不是，你得掌握重點。
爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/373551/745060113196.html
更多阅读
第二，不要混淆为执行之日起（这一点正好与上述管制等刑期起算点相反）。三十六个月内不得转让；（根据最新的《关于上市公司做好非公开发行股票的董事会、股东大会决议有关注意事项的函》，四、发行量（配售量） 配股：配售股份数量不超过本次配售股
金牛国税局谭宁(101304997)9:31:00最近大家都在问，我把网上搜到的有关分录摘要下来，这个仅供大家参考，具体的大家按照自己的实际情况来做了哈。根据国务院会议决定，从今年8月1日起，对小微企业中月销售额不超过2万元的增值税小规模纳税人
几个简单的瘦腰背瑜伽动作，不但简单还很实用，大家在做时请注意细节就可以，前期可坚持时间稍为短些，后期慢慢把时间加长即可。一、幻椅式，细节要求：山式站立的基础上，请将双手合十到胸前，屈膝下蹲（要求膝盖不超过脚尖为准），吸气拉直背部向上伸
1、最深最重的爱，必须和时日一起成长。2、至今我都没打算要放弃，心决定坚持多久，自己到底又能坚持多久，我真的不知道。3、遇上一个人要一分钟的时间，喜欢一个人只需一小时的时间，爱上一个人要一天的时间，可要我忘记你却要用上一生的时间。4
  许多女性上班的时候，一坐就是8个小时以上，很少运动。这样下去只会让脾胃越来越虚弱。白领OL如何调理脾胃?教你8个小方法，简单动一动，就能健脾养胃。一起看看吧。 8个养生方 健脾胃 所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方
爱华网