2、俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。(图12)
3、单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落。(图13)
4、哑铃推举，我感觉单臂效果好。(图14-15)
5、耸肩提哑铃。(图16)
四、手臂：
二头肌：单调的二头肌
弯举，弯举，再弯举(图17-18)
三头肌：
1. 仰卧哑铃比屈伸(图19)
2. 颈后比臂屈伸(图20)
3. 坐姿颈后臂屈伸(图21)
4. 仰姿反屈伸(图22)
为进一步提高广大群众的科学健身意识，在群众中普及科学健身知识，营造科学健身氛围，全面提升市民的科学化健身水平，为群众提供健身指导服务，在成功组织2012年科学健身大讲堂基础上，现拟定于2013年6月继续举办科学健身大讲堂活动。活动方案
越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是你知道最适合男士的健身方法有哪些吗?今天小编要为大家介绍的健身常识， 就为大家推荐了五种最适合男士的健身运动哦!感兴趣的男士，不妨在了解之后，尝试一下吧!五种人气最高的男士健身
男性朋友们最关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍
 男士健身前后该怎么吃爱华阅读配图 鸡蛋 建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量 人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆
 男士健身运动要注意什么爱华阅读配图 男士健身运动要注意什么? 1、锻炼时间要适宜：初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部
爱华网