爱华网【爱华网健身导读】跳绳减肥效果怎么样？现在越来越多的女性加入到了健身的行列，除了锻炼身体外，更重要的是希望达到瘦身的效果。跳绳就是非常好的健身运动，而且减肥的效果非常好。那么跳绳减肥效果多久能见效呢？跳绳减肥的正确方法又是什么样的？下面就跟小编一起来看看吧。
跳绳减肥多长时间见效，减肥效果怎么样
跳绳是一种非常大众化的运动方式，不但简单易行还可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。
实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
学会正确的跳绳减肥方法快速甩肉
一、跳绳前先动一动
不要拿起绳子就拼命跳，这是错误的，跳绳之前我们可以做一些热身运动，让自己的身体充分舒展，这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，轻轻跳跃几下，让你的身体处在蓄势待发的状态，做好充分的准备，迎接一场酣畅淋漓的运动大战。相信在做完这些准备的时候，你就会开始蠢蠢欲动了。
二、跳绳要循序渐进
如果你跳绳的目的是减肥，那么就不要着急，恨不得一天就能瘦下来。一口吃不成胖子，跳绳也是一样，应该循序渐进，让自己拼命跳是无济于事的，虽然你是可以出很多汗，但是你的身体可能已经不堪重负，还可能出现损伤了呢!
刚开始的时候你不妨跳个五分钟，中间累的时候就停下来休息一会儿，然后再跳。然后第二次跳的时候就增加到10分钟，第三次15分钟……以此类推，慢慢你就会适应这个过程了。不过跳绳的时间不要太长，30分钟到60分钟就可以了。
三、跳绳后也要活动
大家都知道跑步之后不能立刻坐下来，跳绳也是一样，跳完绳后，不要马上坐下或者停在原处，你应该多走动走动，让那些震颤的肌肉慢慢停歇下来，不再那么紧张，这对于缓解因乳酸导致的疼痛是非常有帮助的。这样走动的过程中，你会发现自己的心跳渐渐地变得平缓下来，感受着身上的淡淡汗味，这时你是否会觉得很惬意呢?
花样跳绳方法有趣甩肉轻松变瘦
一、简单跳绳法
动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟。(大概是三到五厘米的弹跳高度。)
开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。
二、单脚屈膝跳
让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。
三、侧身斜跳
这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。
四、分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
五、绕旋跳
这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。
六、双臂交叉跳
先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中大的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。
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