失眠不是一种病,但是比病还会折磨人。据统计,人的一生中有月三分之一的时间都是在睡觉。而且,深度睡眠能让大脑皮层细胞休息,帮助恢复精力;能增强身体免疫力;产生更多生长激素,所以说小孩子睡多了才会长大长高;有助于组织器官修养,储备能量,醒后才有精力。由此可见好的睡眠质量对一个人的身体多么重要。
对于失眠,很多人并没有一个正确的认识,以为睡不着才算是失眠,其实不是的。
1.入睡时间超过30分钟;
2.夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
3.多噩梦;
4.早醒、醒后无法再入睡;
5.总的睡眠时间少于6小时;
6.次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。
以上这些症状,都可以列入失眠的范畴。
失眠怎么办?吃安眠药是下下策,不到万不得已最好不要吃,否则会产生依赖性,还会损害身体的一些器官功能。
可以试试2个穴位,睡前按5分钟,促进睡眠
1.神门穴
位置:在手腕的横纹上,位于尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
神门穴是手少阴心经的原穴,是心经原气留止的穴位,这个穴是心气出入之门户,适当按摩能养心安神,是治疗失眠的主要穴位。
2.三阴交
位置:小腿内侧脚踝凸起的踝尖往上3寸的地方
这个穴位是肝、脾、肾经络的交会穴,能够肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,达到神志安宁的作用。
除了按摩,加上食物内调效果更好。很多人失眠其实是因为气血不足引起的,尤其是女性失眠,更年期的女性十有八九都是气血不足,所以经常失眠。就要吃一些具有安神、补血益气的食物来改善。
百合酸枣仁茶,是中医用几种食物搭配的出来的一个食疗方子,有补血益气、改善失眠的效果。做法是取干百合、酸枣仁各8g、小麦、茯苓、桂圆肉、枸杞子各5g,这几种食物放到捣药的小罐子捣碎,装入纱布袋里用砂锅煮,2个小时后把纱布袋捞出就可以喝水了,可以早晚都喝一杯。
百合与酸枣仁酸枣治是治失眠的明星食物,加上桂圆等其他食物,在安神助睡眠的同时还补充气血。
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