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她练今日目录1. 震惊 | 英国特种兵伦敦马拉松猝死，跑步成为高危运动（值得深思）
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在刚刚结束的2016伦敦马拉松赛上，一名31岁的英国男子David Seath在距离终点线约5公里的地方突然晕倒，最终不治身亡。
David Seath是在通过泰晤士街区第37公里处，突然昏倒在地。警方和医护人员在现场对他进行了紧急施救，并把他送往当地的圣托马斯医院进行抢救，但因为选手心脏骤停，不久之后院方便宣布死亡。
目前有消息称，该男子的死因可能与心脏病发作有关。其亲人朋友已经在网站上发布消息，并自发前往事发地，通过募捐和跑完最后5公里的方式，向其表示哀悼。
值得一提的是，根据英国《每日邮报》的调查显示，David Seath早前曾是一名消防队指挥官和皇家炮兵突击队成员，并曾前往阿富汗地区服役，并担任陆军上尉军衔。
这是伦敦马拉松自2001年以来出现的第13例参赛者死亡事件。
2014年的比赛中，一名42岁的男子参赛者在冲过终点后死亡。再往前是2012年一名30岁的女性因心脏病突发死亡。
根据英国媒体的统计，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人0.8人。
每次看到类似的新闻，心里总免不了为逝者难过。跑步是一件对每个人都有益的运动，但马拉松却不是。马拉松是极限运动，正确认识马拉松，能有效避免类似的情况发生。
1、马拉松猝死和体质无关
完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，在此次悲剧中，我们不免要问：为何死者身体这么好（特种兵），且正当壮年还会猝死？
带着这个问题，我查阅了许多资料，结果得出了一个结论：马拉松的猝死与个人体质好坏没有半毛钱的关系。
2007年，美国奥运马拉松预选赛中，一位名为谢伊的职业运动员在出发后16分53秒猝死。年仅28岁的谢伊在去世前，获得过四次美国公路马拉松赛的冠军。
根据日本的权威数据显示，马拉松过程中，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9—12公里，也就是全马完赛时间在3.5—4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。
2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，但如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
2、马拉松的猝死率高吗？
世界著名跑步杂志《跑者世界》的一份调查显示，全球范围内，每5万至8.8万名完成马拉松的参赛者中，就有1人死亡（包括赛后24小时内的猝死者）。这已经高于一般运动的每10万至30万人发生一宗猝死的案例。
参加马拉松比赛一次动辄几万人，且媒体高度聚焦。事实上，任何体育活动被如此放在放大镜下仔细审视，都会被看出很多问题。关于马拉松猝死的新闻每一起都轰动一时，从这一点来说它的事故曝光度与空难非常相似。
3、参加马拉松应该做到的7件事
★系统训练：
参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的教练指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。
在这里要特别提一下，平时训练时最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。
★进行健康评估：
定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。
★赛前饮食：
饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。
少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。比赛前2小时不宜进食。
★赛前热身:
在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
★比赛中：
合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。
★比赛后：
不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。（沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。）
4、这些人不适合参加马拉松
★心脏有疾病的人。
从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。
★感冒病人。
像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
★有高血压、糖尿病或心律不齐的人。
跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
★过于肥胖的人。
肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
★平时没有运动基础的人。
缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。
★幼童和年纪过大的人。
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
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