坐姿单腿抬起击掌：
运动效果：这是一个直接强烈刺激腹直肌，效果极其明显的动作。抬腿时，腹部要比大腿用力，这样才会收到理想的运动效果。
动作要领：
1、坐在地板上，双腿向前伸直，双臂自然张开，上体保持直立姿态。
2、抬起一条腿，双手在腿下方击掌。
3、恢复到准备动作状态，抬起另一条腿，并在腿下方击掌。双腿交替进行。
要点：抬腿时膝盖不要弯曲，脚踝部位呈直角。
站立单腿抬起击掌：
运动效果：站立状态下的抬腿动作和腿下方的击掌动作使得腹肌重复紧张与松弛的过程。单纯使用腹部的力量令腿抬起，可以打造结实的腹肌。
动作要领：
1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂打开伸直。
2、腹部肌肉紧张的状态下，尽可能高地抬起一条腿，同时双手在大腿下方击掌。
3、恢复到准备动作状态，抬起另一条腿，同时在退下方击掌，双腿交替进行。
要点：抬腿时膝盖不要弯曲，脚踝部位呈直角，只有这样才能保证运动效果。但是腰部健康有问题的人可以略微屈膝。如果两腿交替进行时，掌握平衡有困难的话，可以先将一侧的动作完成后再做另一侧。
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