小瘦牛数学公式编辑器 【小编带你瘦】第九天:完美身材锻造时…

本次活动由瘦身get和超级减肥王App社区基情打造~
超级减肥王4.0版本部分瘦身视频提前放送!28天,28套全新减肥方案!每天晚上8点,每天一套新动作。28天急速瘦身,跟着瘦编动起来!

第九套运动视频,送给坚持锻造身体的你,瘦编编为你加油!

DAY 9:


每组动作做完后可休息30秒,注意均匀呼吸。

友情提示:动图较多,请在WIFI环境下观看,土豪随意!


热身运动


动作一:身体站直,收紧腰腹,先踮脚,再抬起脚尖,轮流进行,重复60次。



动作二:站直身体,收紧腰腹,手臂上举与地面垂直,抬手起跳,落手并脚,重复60次。



动作三:上身挺直,保持稳定,将重心移到另一条腿上,双手抱膝,向上提拉,左右交替各20次。



动作四:站直身体,收紧腰腹,双臂侧平举,先逆时针转两圈,再瞬时针转转两圈,重复30次。





速瘦运动


动作一:两脚打开,与肩同宽、脚尖冲前略微外展,双手交叉,放于肩部。同时屈膝屈髋向下蹲,重复20次。



动作二:双手比肩略宽,放在胸部两侧,跪姿保持躯干挺直,小腿交叉勾起,头保持中立,向上撑起身体,手臂接近伸直但不要超伸,向下身体与地面接近平行,重复15次。



动作三:两脚打开,与肩同宽,收紧腰腹,双手抓住哑铃放在身体两侧,肘关节微微弯曲,向上至手臂与肩同高,重复30次。



动作四:收腹挺胸,背部挺直,保持躯干稳定;固定上臂,手拿哑铃,向上举和上臂贴近,向下还原接近伸直,向上时呼气,向下时吸气,重复30次。




动作五:仰卧,屈膝九十度,脚掌着地,双手放在身体两侧,臀部发力,身体抬离地面,并保持在一个水平面上;向下还原,臀部轻触地面,重复30次。



动作六:俯卧,双臂伸直贴近耳朵,用腰腹部和背部发力,使躯干高于垫子,向下还原双手碰到垫子,重复20次。



动作七:屈膝仰卧,双手紧贴耳朵,注意腹部发力,使胸椎离开垫子,向上用手摸到膝盖,重复30次。



动作八:仰卧,双手放在身体两侧保持上身稳定,大腿垂直地面,膝关节微微弯曲,收缩腹部使大腿向身体卷曲,还原时垂直地面,重复15次。



动作九:身体略倾斜,收紧腰腹,抬腿侧踢,另一条支撑腿微微弯曲,左右交替各20次。



拉伸运动


动作一:手扶墙壁,同侧手抓住同侧脚踝,向臀部靠拢,感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉,保持30秒,再换另一侧,左右各30秒。



动作二:找一面墙壁,弓步前后站立,将手臂固定在墙壁上,整个身体前移,感觉胸大肌有明显的拉伸感觉,左右各30秒。



动作三:保持身体中立稳定,用手臂固定另一手臂,水平方向发力拉向胸部位置,直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉,左右各30秒。



动作四:保持身体中立稳定,手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力,向后上方打开,直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉,保持30秒。




动作五:弓步,单膝跪在垫子上,保持上身直立,身体的重心整体前移,感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉,左右各30秒。



动作五:盘腿,身体坐直,单侧手臂向上延展,垂直于地面,重心上移,身体侧弯,做脊柱的侧屈动作,让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉,保持30秒,做完一侧再做另一侧。



动作六:俯卧,双肘撑地,将上身抬离地面,直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉,保持30秒。



小瘦牛数学公式编辑器 【小编带你瘦】第九天:完美身材锻造时…

动作七:仰卧,抱住膝盖,将大腿向胸部方向发力,拉伸臀大肌,有明显拉伸感觉,保持30秒。做完一侧再做另一侧。



动作八:单腿伸直,另一腿屈膝放于身体的前侧,身体坐直手臂向上延展,然后用手指去触碰脚尖,直到大腿后侧明显拉伸的感觉,保持30秒;再换另一条腿。



瘦编与大家共勉:


减不了肥的人总是那些常常发誓绝对会瘦的人,说了走但又没走的人总是那些反复强调自己要走的人。而真正能减肥的人往往一声不吭,真正要走的人却不说一句。

还有很多小伙伴私信瘦编编,问现在还能加入28天瘦活动中来么?答案是:只要你有一颗减肥的心,和坚持不放弃的行动,瘦编都会欢迎大家加入进来哒。

过几天瘦编编还会给大家推出健身球的运动视频噢,直径45厘米左右的健身球记得提前准备好噢~万能的某宝上有很多款噢。


  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/374551/12091430508.html

更多阅读

WPS数学公式编辑器 使用攻略 wps公式编辑器在哪

WPS数学公式编辑器 使用攻略——简介WPS数学公式编辑器 使用攻略WPS数学公式编辑器 使用攻略——方法/步骤WPS数学公式编辑器 使用攻略 1、单击进入“插入”选项卡,在“符号”选项组中选择“公式”按钮

Word公式编辑器的使用方法 word数学公式编辑器

一. 公式编辑器的安装方法二. 打开公式编辑器窗口的方法1.打开编辑器新窗口的方法2 激活Word文档中公式的方法三. 公式编辑器的工具四. 用公式编辑器创建公式的基本方法1.创建常见公式的基本方法举例2.创建多行公式的方法举例3.创建

word公式编辑器在哪里 word2003数学公式编辑器在哪里

word2003数学公式编辑器在哪里――简介不少人办公,采用原始的一些方法,比如插入数学公式,要么直接进入公式编辑器编辑,要么按照原始的路径一步步去插入,这样对于用数学公式少的人来说,还将就,但是一旦公式稍微多一点,就非常浪费时间了,怎样才

声明:《小瘦牛数学公式编辑器 【小编带你瘦】第九天:完美身材锻造时…》为网友国际逗爹分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除