爱华网超级减肥王4.0版本部分瘦身视频提前放送！28天，28套全新减肥方案！每天晚上8点，每天一套新动作。28天急速瘦身，跟着瘦编动起来！
第九套运动视频，送给坚持锻造身体的你，瘦编编为你加油！
DAY 9：
每组动作做完后可休息30秒，注意均匀呼吸。
友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！
热身运动
动作一：身体站直，收紧腰腹，先踮脚，再抬起脚尖，轮流进行，重复60次。
动作二：站直身体，收紧腰腹，手臂上举与地面垂直，抬手起跳，落手并脚，重复60次。
动作三：上身挺直，保持稳定，将重心移到另一条腿上，双手抱膝，向上提拉，左右交替各20次。
动作四：站直身体，收紧腰腹，双臂侧平举，先逆时针转两圈，再瞬时针转转两圈，重复30次。
速瘦运动
动作一：两脚打开，与肩同宽、脚尖冲前略微外展，双手交叉，放于肩部。同时屈膝屈髋向下蹲，重复20次。
动作二：双手比肩略宽，放在胸部两侧，跪姿保持躯干挺直，小腿交叉勾起，头保持中立,向上撑起身体，手臂接近伸直但不要超伸，向下身体与地面接近平行，重复15次。
动作三：两脚打开，与肩同宽，收紧腰腹，双手抓住哑铃放在身体两侧，肘关节微微弯曲，向上至手臂与肩同高，重复30次。
动作四：收腹挺胸，背部挺直，保持躯干稳定；固定上臂，手拿哑铃，向上举和上臂贴近，向下还原接近伸直，向上时呼气，向下时吸气，重复30次。
动作五：仰卧，屈膝九十度，脚掌着地，双手放在身体两侧，臀部发力，身体抬离地面，并保持在一个水平面上；向下还原，臀部轻触地面，重复30次。
动作六：俯卧，双臂伸直贴近耳朵，用腰腹部和背部发力，使躯干高于垫子，向下还原双手碰到垫子，重复20次。
动作七：屈膝仰卧，双手紧贴耳朵，注意腹部发力，使胸椎离开垫子，向上用手摸到膝盖，重复30次。
动作八：仰卧，双手放在身体两侧保持上身稳定，大腿垂直地面，膝关节微微弯曲，收缩腹部使大腿向身体卷曲，还原时垂直地面，重复15次。
动作九：身体略倾斜，收紧腰腹，抬腿侧踢，另一条支撑腿微微弯曲，左右交替各20次。
拉伸运动
动作一：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧，左右各30秒。
动作二：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒。
动作三：保持身体中立稳定，用手臂固定另一手臂，水平方向发力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉，左右各30秒。
动作四：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。
动作五：弓步，单膝跪在垫子上，保持上身直立，身体的重心整体前移，感觉髂腰肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒。
动作五：盘腿，身体坐直，单侧手臂向上延展，垂直于地面，重心上移，身体侧弯，做脊柱的侧屈动作，让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒，做完一侧再做另一侧。
动作六：俯卧，双肘撑地，将上身抬离地面，直到腹部肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。
动作七：仰卧，抱住膝盖，将大腿向胸部方向发力，拉伸臀大肌，有明显拉伸感觉，保持30秒。做完一侧再做另一侧。
动作八：单腿伸直，另一腿屈膝放于身体的前侧，身体坐直手臂向上延展，然后用手指去触碰脚尖，直到大腿后侧明显拉伸的感觉，保持30秒；再换另一条腿。
瘦编与大家共勉：
减不了肥的人总是那些常常发誓绝对会瘦的人，说了走但又没走的人总是那些反复强调自己要走的人。而真正能减肥的人往往一声不吭，真正要走的人却不说一句。
还有很多小伙伴私信瘦编编，问现在还能加入28天瘦活动中来么？答案是：只要你有一颗减肥的心，和坚持不放弃的行动，瘦编都会欢迎大家加入进来哒。
过几天瘦编编还会给大家推出健身球的运动视频噢，直径45厘米左右的健身球记得提前准备好噢~万能的某宝上有很多款噢。
