爱华网只要有决心，戒烟并不难。戒烟最好采用速决战，下了决心自即日起就与卷烟断绝一切关系。这样戒烟往往成功。如果实在一下子下不了那么大的决心也可“慢慢戒”，但这种“慢慢戒”应被作为“速决战”的准备阶段。“慢慢戒”时间不可过长，心般在一、两个月内，否则，能否戒成就是个问题了。
如何“慢慢戒”呢？以下戒烟三步曲，可供借鉴。
首先确定一个戒烟的日期。有的人采取逐渐减少吸烟量的办法，但没有明显的界线，经过几个月的苦战，戒烟还是遥遥无期。因此，必须确定一个戒烟日期，一旦确定，不得以任何理由来更改日子。此间应强化对吸烟危害的认识。
第二步是逐渐减少吸烟量。制定一个表格，记下每天上午、下午和晚上各吸烟多少？总共吸烟多少？开始逐渐减少之后，看到吸烟量日渐下降，会有一种满意感。还可以统计一下，摸摸规律，在什么时候、什么场合、什么情绪下或与什么人一起时想吸烟，以便“对症下药”。
第三步，则是彻底戒烟。当规定彻底戒烟的日子到来的时候，绝对不可再吸烟，要把此作为一个喜庆的日子。下定决心，迎接新的考怒千万不可育“只吸1支没关系”的想法。
戒烟时饮食怎么调理
一、进食要有选择。戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。
二、食物不加香料。戒烟期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望，自己本身是觉察不出来的。
三、戒烟的同时，也戒咖啡，效果会更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因为酒减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。饮食调养上，可以多吃些羊肉、虾、韭菜全身肌肉都可以进行。钱医生认为中年男性要健康最好戒烟。如一时戒不了，应多吃胡萝卜、甜椒。
四、多进行有益的运动。每餐之后，在户外散散步可改变饭后一支烟的欲望。守低盐、低糖的饮食原则，橄榄油、葵花子油、醋梨、鱼五谷杂粮等食物都是不饱和脂肪酸的最佳摄取来源，有助于保护心血管；平日要注意戒烟、戒酒。
戒烟饮aIhUaU.COM食注意事项
1、补充维生素
烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素（维生素食品）得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油（油食品）等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、经常多喝茶
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖（血糖食品）增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
3、多吃富含硒元素的食物
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素（微量元素食品）。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
4、吸烟者可以适当补充含铁（铁食品）丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
5、少吃肥肉等油腻食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）等。
6、多食坚果类
坚果和粗粮（粗粮食品）等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20％。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
7、多食富含胡萝卜素食物
β－胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β－胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β－胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
以上就是吸烟者在戒烟期间饮食方面调理的注意事项，希望可以帮助到大家，请大家继续关注我们。
