爱华网今天，小编收到小伙伴的留言
向小编分享了自己减肥经历
小编真的很佩服这个小伙伴
也为小伙伴成功减肥感到开心
小伙伴在讲述中提到了
有氧运动和无氧运动
给广大小伙伴提出了一些意见
想要健身或者减肥的小伙伴
应该先做无氧运动再做有氧运动
这位老铁说的是正确的
完全没毛病
但是很多小伙伴不知道为什么
要先做无氧运动再做有氧运动
两者到底有什么区别
对于还有些迷糊的老铁们
清波健身学院今天就来讲讲
有氧运动和无氧运动的那些事
帮助小伙伴们正确健身
1、什么是无氧运动？
无氧运动是指肌肉在
“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
换句话说，无氧运动都是
负荷强度高、瞬间性强的运动
很难持续长时间，消除疲劳也慢
最大的特征是：运动时
氧气的摄取量非常低
比如赛跑、投掷、调高、跳远、
拔河、俯卧撑、举重都是无氧运动
2、什么是有氧运动
有氧运动就是在氧气充足的状态下
进行的体育运动
有氧运动提升氧气的摄取量
能更好的消耗体内多余的热量
它的特点是强度低、有节奏、
持续时间较长
有氧运动可以消耗体内脂肪
增强和改善心肺功能
比如步行、快走、慢跑、滑冰、
太极拳、健身舞、跳绳等
3、为什么建议把无氧运动
放在有氧运动之前呢？
如果你在力量训练前做有氧
那么你就无法用充足的能量
来完成你的力量训练
先做有氧会消耗大量的能量
到要做负重运动时就会很吃力
最后导致的就是状态不好
训练出来的强度比平时低
对肌肉的刺激减少
所以将无氧运动放在有氧运动之前
无论是减脂还是增肌
都会大大的提高效率
清波健身学院
有最专业的老师
在这里你会收获一份正确的
健身计划，还不赶快来听课！
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
