发布时间：2018年04月19日 03:15:59分享人:蓝色心来源:互联网21
现在很多男生都在寻找
各种有效的健身方法
因为身材的原因经常被妹子
充满艳羡的语气说：你的腿好细啊
这其实并不是一种跨夸赞
小编就有个高中同学
个子瘦高瘦高的，但是长得不错
如果问女生们喜不喜欢
对于长相来说，还是喜欢的
但是很多人都会加一句
可就是太瘦了，风一吹都会被卷走
胖胖的男生呢，白一点还好
如果长得胖还黑
那就感觉不太好了
瘦高瘦高的男生会被说想竹签
黑胖黑胖的男生又会被说油腻
于是很多男生都在找寻
如何快速增肌减脂的方法
不想永远被可惜的说一句
就是太瘦了/太胖了
今天清波健身学院就来
给广大太瘦不好增肌或是
太胖想要减脂的男生朋友们
推荐一套快速增肌减脂的方案
赶紧练出肌肉轮廓，夏天high个够
NO.1前后弓箭蹲跳
每组20下 × 3组
锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心
NO.2波比跳
每组15下 × 3组
锻炼臀部、核心、胸背部
NO.3登山者
每组30秒 × 3组
锻炼核心、肩膀、三头肌
NO.4钻石俯卧撑
每组12下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
NO.5单手俯卧撑
每只手5下 × 3组
锻炼胸、三角肌、三头肌、核心
NO.6L字支撑
每组15秒 × 3组
锻炼核心、腿臀、前臂
清波健身学院
4月22-23日下午两点开始
公开课还有更多技巧等你来学
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
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