爱华网有一种痛不是心痛，而是膝前的髌骨尖痛！它是跑步膝痛的原因之一，如果您觉得上医院看病太麻烦，请听第一防护专家告诉您：如何在家自己当医生?
今天我们来说说髌尖末端痛…..
髌骨俗称膝盖骨，位于膝关节的前方，大致呈三角形的扁平骨，底朝上，尖向下，髌尖是髌骨下方的中心位置，也是髌骨最尖锐的地方。
因为髌尖在髌骨上是突出的地理位置。
跑步、跳跃等运动时承受的牵拉应力最大，因而最容易发生伤病。运动医学专家称这类伤病叫：髌尖末端病，髌尖炎、跳跃膝，多见于跑跳运动项目和需要急停变向的球类项目。
这样看来：跑步、羽毛球、篮球、足球…..这些运动项目都有可能造成髌尖损伤。
可是，弱小的髌尖却承载了许多运动达人的梦想和汗水。
为什么呢？原因 原因 原因
大家好好回忆回忆你的运动史，
别扯的太远了，没到童年。
近期是否有大运动量的跑跳？
曾经有过一次较大局部的损伤？
如突然跪地摔倒或遭受碰撞打击，
没有合理治疗，仍然坚持不懈的
运动？
如果有过上述情况，请跟我们来一起体验你的疼痛，这里不再是爽酸，而是疼痛。
当你
半蹲位运动
上下楼梯
起跳发力
急停时
以上动作感到膝前疼痛或突然打软，
或者
常感膝部酸软乏力，
严重者休息和行走时也有疼痛。
膝前疼痛 膝前疼痛 膝前疼痛
讲到这里，大家快来自我诊断，动手摸摸弱小的髌尖。
这里是痛点，并观察到
髌骨尖及底部前轻度肿胀，
髌尖区及髌骨底缘有压痛，
如果长时间疼痛的人,
快摸摸你的股四头肌，
股四头股还在不在？
当然不会消失啦，但是会逐渐
萎缩 萎缩 萎缩
不要害怕，髌尖虽然弱小，可是她有颗
强大的心，
好好呵护她，提前做好
预防 预防 预防
1、加强下肢肌肉力量训练，下肢力量练习时，下蹲的角度和幅度均应避开产生疼痛的部位。
疼痛明显期
练习马步或靠墙静蹲，以直立位为0度，下蹲30～60度，踝关节尽量保持在90°左右， 练习时间按个体差异而定，一般一组在3分钟以上，以双腿肌肉不由自主的发抖后再坚持30秒左右为宜，休息2～3分钟后重复第二组，每次练习5组，早晚各练习1次。
马步蹲
靠墙静蹲
疼痛缓解期
疼痛症状缓解后，根据个人情况逐渐增加蹲起角度，加练不负重蹲起，全蹲或半蹲：30次/组，中间休息2分钟，重复5组，早晚各练习1次。
半蹲
全蹲
疼痛消失期
疼痛基本消失时，可以加练20-30kg杠铃或壶铃负重全蹲，15次/组，中间休息2分钟，重复5组，早晚各练习1次。
如果身边没有杠铃等辅助器械，可以选择加强型靠墙静蹲：靠墙静蹲的同时双腿主动发力，使肩背部产生对墙壁的推力，直至双腿肌肉不由自主发抖再坚持15秒左右为一组，一般一组的时间在1分钟左右，中间休息2分钟，重复5组，早晚各1次。
2、运动前在膝前及股四头肌用肌贴胶布固定保护或髌骨带固定。
3、运动结束后对膝关节做冰敷：时长约15至20分钟，注意避免皮肤冻伤。
4、运动后当心率、呼吸基本恢复正常后及时做自我拉伸：
5、自我拉伸结束后，待体温血压等指标基本恢复正常，回到家里可以泡泡热水澡，有条件的再做腿部肌肉的按摩放松或者全身按摩放松。可以配合按摩棒、泡沫轴等器械。
按摩棒自我放松
泡沫轴自我放松
治疗 治疗 治疗
先外搽舒活酊（首选）、红花油、按摩乳等，在膝关节及其周围肌肉施行抚摩、揉、推压、揉捏等手法，时长2～3分钟。
抚摩
揉
推压
揉捏
其次用拇指指尖对髌骨尖痛点进行刮、掐，时长约15～20分钟，每天一次，5天为一疗程。有的患者晚上做完手法后，第二天早起时可能感觉髌前的酸痛感较前一天更甚，属正常反应，稍事活动后即可缓解。
具体操作手法
单手操作食指和中指弯曲，指尖分置于髌骨上缘左右固定住髌骨，拇指尖置于髌尖并缓慢作揉、压、掐的手法。
左手虎口紧贴髌骨上缘，拇指食指分置髌骨两边，斜向下45度角推压并固定髌骨，同时右手拇指指尖在髌尖痛点作刮、掐手法。
我不想听到你的尖叫，
力度由小逐渐加大，
以能承受的胀痛感为宜。
切记：只能刮掐痛点！痛的地方越刮越不痛，不痛的地方越刮越痛！！！
其它治疗方法：
专科医生或仪器治疗：
针灸治疗；
超短波、微波；
中药浸剂（如舒活酊、软坚药水）加红外线、周林频谱仪照射；
严重者需要封闭治疗。
手法治疗简单有效，可以自己操作，疼痛较重者可以预约第一防护的专家给予治疗。
李井石 (撰稿人）
第一防护专家组成员
毕业于与成都体育学院运动医学系
2000年至2008年担任国家体育总局运动队队医工作。
参加2004年和2008年奥运会，主要服务于国家女子摔跤队，国家男子手球队及国家女子手球队。
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