爱华网寒冷天气里锻炼时,身体会发生一些奇妙变化:
一、肌肉紧张
二、血液向身体内部流动
三、心率反应发生了改变
四、气道收缩
五、鼻流清涕
寒冷天气里如何锻炼:
一、跑步
跑步可以说是一种相对简单的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还有就是跑步的地点要合适,避免有冰冻和寒冷的地方。
二、徒步
徒步好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发,但是徒步的方式也很有讲究的。
散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。
阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。
竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式:功效是可促进心脏健康。每次2~3公里,每分钟120步左右,每周3~4次。
三、打球
这里主要推荐羽毛球,第一是场地要求低,第二是简单。羽毛球只需约一个人,找个稍微空旷的地方就可以打了,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用。
四、打太极
不管初夏秋冬,各大广场就会聚集很多人,有跳广场舞的,有打太极的,有练柔力球的等等,这些运动也比较适合老年人。
五、骑自行车
骑自行车是有氧运动,能预防大脑老化、提高心肺功能、锻炼下肢肌力和增强全身耐力,而且骑自行车还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。
如果遇到不好的天气怎么办?我们可以以下选择一些室类的项目:
一、健身房:跑步机上慢跑、动感单车等都是不错的选择。
二、在自己的房间里:仰卧起坐、俯卧撑等运动效果也是很好的。
寒冷天气里锻炼身体注意事项:
一、时间宜晚:冬季早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后气温上升,还有日光浴的作用。
二、防寒保暖:严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄,穿太少不利于保暖,穿太厚不利于运动。
三、预备活动:在锻炼前一定要充分做好准备活动。
四、鼻吸口呼:运动时换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用。
五、因时而异:冬季锻炼应根据当日的气候情况而选择运动方式与地点,天气不好时锻炼可改在室内进行。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的,但是如果不注意调整,反会给人体带来损害。此外,冬季运动必须注意体育卫生,冬季患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动,否则会加重病情。
俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,“夏练三伏,冬练三九”,这些都说明,冬季坚持体育锻
炼,非常有益于身体健康。
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