爱华网如果你光运动不忌口的话肯定也不行。油腻的东西尽量别碰，给自己定个目标，比如体脂比下降到一定程度可以放开大吃一顿之类的。你之所以会胖也不是一顿饭就把自己撑成这样的，而你如果想两三天内瘦下来，那洗洗睡吧，做梦最快，
一、冬天减肥其实比夏天简单
运动什么的再好不过了，你可以少穿一件衣服运动，这样消耗的热量会更多一些，也可以从饮食上下手开始少油甚至无油的生活。减肥的目的不是减去肌肉所以无氧运动来强化肌肉增大基础代谢是很有必要的。不用担心姑娘举几下哑铃手臂就变成一块一块的，那是根本不可能发生的事情。男女的体脂需求是不同的，男生练出肌肉本来也很难，何况女生乎?
蛋白质的来源推荐开水煮鸡胸，还有鱼和蛋清。但口感不大好，尤其前者，因为调料也是有热量的所以要尽可能地少吃，于是你大概会明白报纸泡水是什么口感。鱼是因为不仅含有高蛋白甚至也有肌酸，它可以帮助你缓解运动疼痛，让你没那么累。蛋清不用我多说了吧。杠杠的～
现在问题来了!高蛋白低脂肪的饮食还需注意糖分的摄入，饮料什么的是万万要不得的，反正我是不喝了，人都要喝pāo了。真喜欢碳酸的话换苏打水吧，也有泡泡的～
二、饮食和运动才是王道
要点一、坚持啊坚持啊坚持啊
运动方面需要注意的是，减肥健身塑形是一件持之以恒的事情。三天打鱼两天晒网可不行，不能长久坚持的话运动带给你的只有无穷无尽增大的食欲，还不如一开始就 不要减呢我认真的。Ps(短期有氧运动降低食欲，无氧运动增大食欲，但从运动的长远来看，长期降低食欲提高人体瘦素含量的是无氧运动，而有氧与之相反。) 所以想减肥必须有氧无氧结合而行，切不可只跑步只力量，这样对身体反而不好。
要点二、减重≠减脂
运动的时候别害羞别不好意思，有脸把自己吃胖没脸当着一堆大老爷们儿的面负重深蹲?
最重要的一点!! 减重不等于减脂!! 把这几个字大声念出来!!
你确实可以通过种种残暴的手段让自己瘦，比如熬夜比如不吃饭，可代价就是一旦你恢复正常饮食和作息，你会发现反弹的更快，而你付出了精力时间瞬间化为乌有， 还面黄肌瘦的不健康～多不划算啊。你自己注意到身体的变化至少需要四周，而周围的同事同学朋友则需要六周以上才能看出你“貌似瘦了一些”，这过程很孤独我 知道，但你咬咬牙，坚持下来绝对会有不一样的收获。
体重真的不代表什么，健康程度最终显现的地方在于你的腰围。腹部是最容易囤积脂肪的地方，也是最难减去脂肪的地方，(这一点只针对我个人，文章最后有解释)你的确可以通过仰卧起坐腹肌撕裂者之类的局部无氧运动来强化腹部肌肉，但为啥腰还是那么粗呢?
因为你外面有层油啊亲!!
个人认为减脂基本只能靠吃。碳水化合物尽量选择相对复杂的，这样饱腹感持久，而且膳食纤维含量较高可以更多的带走你肠道内的垃圾，如玉米、糙米、马铃薯、燕 麦片之类的，以这类食物作为主食，不仅健康而且吃一点就饱很久。蔬菜瓜果是必须要摄入的，可以一定程度上满足日常对微量元素的需求。一般我就是买点菜心开水里涮涮就吃了(习惯以后就不痛苦了，真的)零食就是香蕉菠萝火龙果之类的。
