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白鹤拳，又叫永春拳，也南派少林五大象形拳之一，广泛流传于福建、广东、浙江、江西、云南、四川、台湾等省，以及东南亚各国和港澳地区，并传至日本，成为日本冲绳“传统古武道”的源祖拳。
相传白鹤拳由福建永春县女子方七娘所创，至今已有300多年的历史。据《永春县志》载，“郑礼，和风里之大羽人，善拳术。康熙间，有方七娘者......礼与林椎、姚虎等二十四人事焉。七娘感其意，悉其术授之......”白鹤拳逐由方七娘的众弟子传布各地。
鹤拳以练精为主，取鹤之精足神静，故其特点以缓急适中为得宜，练时须凝精神，舒臂动气，心手相应，瞑心孤注。身法讲究五行：肩如龟，腹如虾，腰如龙，胯如猴，马似踏轮。
动作名称
预备式
1.马步下插掌（平马双插掌） 2.右虚步推掌（请拳）
3.马步下插掌（平马双插掌） 4.右三角步前插掌（双挽花坐扎双插手）
5.左三角步前插掌（双挽花扎双插手） 6.右三角步前插掌（双挽花扎双插手）
7.马步左双劈掌（抓手左双斫掌） 8.马步右双劈掌（抓手右双斫掌）
9.退步三角步前插掌（双挽花坐扎双插手） 10.退步右三角步前插掌（退马双挽花坐扎）
11.退步左三角步前插掌（进马双挽花坐扎） 12.右三角步右插掌（进马左啄右插掌）
13.横裆步左挎肘切掌（退马割节下削掌） 14.进步三角步右切掌（左下割右切）
15.右弓步平插掌（右双抓跟步双平插） 16.左弓步平插掌（左双抓双平插）
17.右弹踢（抱印右踢腿） 18.右三角步叉插掌（落步上下插）
19.左三角步右撩掌（退右步摇撩掌） 20.右三角步左撩掌（退左步撩掌）
21.虚步鹤嘴掌（鹤嘴手） 22.右双弓步前点指（鹤啄食）
23.右双弓步双按掌（双压掌） 24.右双弓步上顶掌（双上撞）
25.右三角步前顶掌（平撞掌） 26.左右抖掌（平撞掌）
27.转身左弹踢（左踢腿） 28.横裆步打肘弹拳（横肘抖锤）
29.上步双弓步左插掌（左进步上穿手） 30.上步双弓步右插掌（右进步上穿手）
31.传身左双弓步顶肘（转身左撞肘） 32.双擒手右顶膝（白鹤独立）
33.右弹踢 （独脚鹤） 34.跳步三角步双切掌 （跳进步双砍手）
35.左三角步左弹掌（左抖翅） 36.右三角步右弹掌（右抖翅）
37.右弓步双指插（二龙取珠） 38.退步左弓步左挑掌（退步左挑手）
39.单蝶步左钩手（单蝙蝠左捞手） 40.右扫腿（双鹤嘴扫 腿）
41．左弹踢双平插（转马双插掌左踢足） 42.左双弓步右插掌（落步左下割右插手）
43.左虚步推掌（左开弓） 44.丁步锁喉指（沉节卡喉）
45.左弓步反插掌 （右挫掌） 46.虚步左弹掌（左扇翅）
47.退步右虚步双弹掌（双扇翅） 48.右蹬脚横砍掌（剪手右展翅蹬足）
49.左蹬脚横砍掌（转马剪手左展翅蹬 足） 50.退步虚步双擒手（落步拖腿双下割）
51.右弹踢（白鹤伸腿） 52.转身左弓步右撩掌（转马左割右撩手）
53.右三角步双挑掌（右进步双挑手） 54.右三角步双推掌（双推手）
55.三角步切腹双挑掌（打腹双挑手） 56.右三角步双推掌（双推手）
57.右三角步双砸掌（挽花坐节） 58.上步三角步双推掌（拖进挂推手）
59.上步三角步双推掌（拖进挂推手） 60.上步三角步双推掌（拖进挂推手）
61.跳步单蝶步双拍地（抓沙左撒右撒） 62．马步双格拳（左转双截肘）
63.左虚步叉抖掌（折鹤翅） 64.右虚步推掌 （请拳）
65.马步下插掌（双下插掌） 收式
动作说明
预备式
面朝南成立正姿势，两脚并拢。两臂自然下垂，两手贴附大腿外侧。眼看前方。（图13 ---1）
1．马步下插掌（平马双插掌）
左脚向左侧跨一大步，两腿屈膝半蹲成马步。同时，两掌指分开直臂向下猛插，停于大腿内侧，两掌背均朝前，掌指朝下。眼看两掌。(图13-2)
技击要领：此动用两掌下插，挡格对方正面的踢脚攻势。马步与双插掌须同时完成。
2．右虚步推掌（请拳）
重心左移，左腿屈膝半蹲；右脚经左脚内侧弧形向右前方上一步，略屈膝，右脚尖虚点地面成右虚步。同时，左掌屈肘上收于胸前成立掌，掌心朝右，掌指朝上；右掌变拳屈肘收于胸前，掌轮紧贴左掌心，拳心朝上。上动不停，两手从胸前正中向前猛力推出，停于下颔前，左掌心仍朝右，右拳心仍朝上。眼看左掌。（图13 3）
技击要领：此动也称“请拳”，是练拳的礼貌仪式。对于对方的不宣而战或正面突袭，此动能起躲闪作用。
3．马步下插掌（平马双插掌）
右脚收回经左脚内侧向右跨出一步，两腿屈膝半蹲成马步。同时，右拳变掌，两前臂内旋两掌心翻向里，使掌指朝下，直臂向下猛力插出，停于大腿内侧，掌背朝前。眼看两掌。（图13-4）
技击要领：当对方起脚向我右膝踢来时，防可收起右脚避其攻势；攻可用双掌向下猛插对方的进攻脚。插掌劲达各指端。
4．右三角步前插掌（双挽花坐扎双插手）
①右脚向前上一步，脚尖稍里扣；两腿屈膝，身体左转90。（朝正东）。同时，两前臂外旋屈肘向上，两掌向里扣腕上穿，停于腹前，两掌背相靠，掌指朝上，两掌心均朝外。眼看两拳。（图13-5①）
②紧接上动。身体右转90。（朝正南），重心后坐成右三角步。同时，两掌继续向外旋腕，随身体右转向前反掌穿出；然后两前臂内旋屈肘后收，两腕内旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看两掌。（图13-5②）
③上动不停，脚步不变。两掌屈肘后收于胸两侧，再向前直 臂猛力插出，掌高与肩平，两臂距离同肩宽，两掌心相对，掌指朝前。力达各指尖。眼看两掌。（图13-5③④）
技击要领：当对方用双拳向我正面攻来时，防可上步侧身避其攻势或用双掌挑开其攻势；攻时可立即旋腕抓握对方拳腕前拉，使其倾跌，或用双插掌猛击对方胸、肩处。整个动作要求连贯。要借拧腰坐胯发劲；坐腕力达掌底，插掌力一达各指端。
5．左三角步前插掌（双挽花坐扎双插掌）
①左脚向前上一步，脚尖稍里扣，．两腿屈膝，身体右转90。（朝正西）。同时，两掌向下向里弧形摆，接着屈肘扣腕上穿停于腹前，两掌背相靠，掌指朝上，两掌心均朝外。眼看两掌。（图13-6①）
②上动不停。身体左转90。（面朝正南），重心后坐成左三角步。同时，两掌继续向外旋腕，随身体左转向前反掌穿出，然后两前臂内旋屈肘后收，两腕内旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看两掌。（图13—6②）
③上动不停，脚步不变，两掌先屈肘后收于胸两侧，然后向前直臂猛力插出，掌高同肩平，两臂距离同肩宽，两掌心相对，掌指朝前，力达各指端。眼看两掌。（图13—6③④）
技击要领：当对方用双拳（掌）向我正面进攻时，防可上步侧身避其攻势，或用双掌挑开其攻势；攻可立即旋腕抓握对方两拳腕前拉使其倾跌，或用双插掌猛击对方胸、肩等处。整个动作要求协调连贯，借助拧腰坐胯发劲。坐腕力达掌底，插掌力达各指端。
6．右三角步前插掌（双挽花坐扎双插掌）
①右脚向前上一步，脚尖稍内扣，两腿屈膝，身体左转90。（朝正东）。同时，两掌向下向里弧形摆，接着屈肘扣腕上穿停于腹前，两掌背相靠，掌指朝上，两掌心均朝外。眼看两掌。（图13 7①）
②紧接上动。身体右转90。（朝正南），重心后坐成右三角步。同时，两掌继续向外旋腕，随身体右转向前反掌穿出，然后两前臂内旋屈肘后收，两腕内旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看两掌。（图13-7②）
③上动不停，脚步不变。两掌屈肘后收于胸两侧，然后向前直臂猛力插出，掌高与肩平，两臂距离同肩宽，两掌心相对，掌指朝前，力达各指端。眼看两掌。（图13-7⑧④）
技击要领：同动作4。
7．马步左双劈掌（抓手左双斫掌）
①左脚向前上半步，与右脚平行站立，两腿屈膝半蹲成马步。同时，两掌向右弧形上摆，右掌屈肘停于右肩外，掌心朝上，掌指朝右；左掌停于右肘内侧，掌心朝右，掌指朝上。眼看右掌。（图13--8①）
②上动不停，脚步不变。两掌向前再直臂向左弧形猛力劈掌，停于左侧方。右掌心朝上，左掌心朝下，两掌指均朝左。同时上体向左拧转。眼看两掌。（图13----8②）
技击要领：防可挡格开对方向我右侧攻来的拳掌；攻可用双掌猛砍对方腰、肋等处。劈掌与拧腰须同时完成。劈掌须借拧腰发劲，劲达两掌小指一侧。
8．马步右双劈掌（抓手右双斫掌）
①紧接上动，脚步不变。两掌屈肘左上摆，左掌停于左肩外，掌心朝上，掌指朝后；右掌附于左肘内侧，掌心朝左，掌指朝上。眼看左掌。（图13-9④）
②上动不停，脚步不变。两掌向前再直臂向右弧形猛力劈掌，停于右侧方。左掌心朝上，右掌心朝下，两掌指均朝右。同时上体向右拧转。眼看两掌。（图13-9②）
技击要领：此动防可挡格开对方右侧攻来的拳掌，攻可用双掌猛砍对方腰、肋等处。劈掌与拧腰须同时完成。劈掌须借助拧腰发劲，劲达两掌小指一侧。
9．退步三角步前插掌（双挽花坐扎双插手）
①右脚向后退一步，两腿屈膝半蹲，身体右转90。（朝正西）。同时，两掌向下向里弧形摆，再屈肘扣腕上穿，停于腹前，两掌背相靠，掌指朝上，两掌心均朝外。眼看两掌。（图13 -10①）
②紧接上动。身体左转90。（朝正南），重心后坐成左三角步。同时，两掌继续向外旋腕，随身体左转向前反掌穿出，然后两前臂内旋屈肘后收，两腕内旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看两掌。（图13-10②）
③上动不停，脚步不变。两掌屈肘后收于两胸侧，再向前直臂猛力插出，掌高与肩平，两臂距离同肩宽，两掌心相对，掌指朝前。眼看两掌。（图13-10③④）
技击要领：同动作5。
10.退步右三角步前插掌（退马双挽花坐扎）
①左脚向后退一步；右脚尖稍内扣，两腿屈膝，身体左转90。（朝正东）。同时，两掌向下向里弧形摆，再屈肘扣腕上穿，停于腹前，两掌背相靠，掌指朝上，两掌心均朝外。眼看两掌。（图13 --11①）
②紧接上动。身体右转90。（朝正南），重心后坐成右三角步。同时，两掌继续向外旋腕，随身体右转向前反掌穿出，然后两前臂内旋屈肘后收，两腕内旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看两掌。（图13-11②）
③上动不停，脚步不变。两掌屈肘后收于两胸侧，然后向前直臂猛力插出，掌高与肩平，两臂距离同肩宽，两掌心相对，掌指朝前，力达各指端。眼看两掌。（图13-11③④）
技击要领：与动作9的技击要领同。
11.退步左三角步前插掌（退马双挽花坐扎）
①右脚后退一步；左脚尖稍内扣，两腿屈膝半蹲，身体右转90。（朝正西）。同时，两掌向下向里弧形摆，再屈肘扣腕上穿，停于腹前，两掌背相靠，掌指朝上，两掌心均朝外。眼看两掌。（图13-12①）
②紧接上动，身体左转90。（朝正南），重心后坐成左三角步。同时，两掌继续向外旋腕，随身体左转向前反掌穿出，然后两臂 内旋屈肘后收，两腕内旋沉腕下砸，停于腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看两掌。（图13-12②）
③上动不停，脚步不变。两掌屈肘后收于两胸侧，再向前直臂猛力插出，掌高与肩平，两臂距离同肩宽，两掌心相对，掌指朝前，力达各指端。眼看两掌。（图13 12⑧④）
技击要领：与动作9技击要领同。
12．右三角步右插掌（进马左啄右插掌）
右脚向前上一步，脚尖稍内扣；重心后坐，两腿屈膝成三角步。同时，右掌屈肘后收至右胸侧，再向前直臂猛力插出；左掌向左向下弧形绕行，再屈肘向左扣腕勾手，停于左腰侧，掌心朝里，掌指朝下。眼看右插掌。（图13---13）
技击要领：防可用左掌勾格开对方正面攻来的拳掌；攻可用右掌猛插对方 胸、肩等处。防守与进攻动作须同时进行，快速紧凑，劲达各指端。
13.横裆步左挎肘切掌（退马割节下削掌）
①右脚向左退一大步，身体右转90。（朝正西），重心右移；右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成横裆步。同时，左掌变拳，左臂外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一侧为力点，从左侧向身前里磕，拳心朝里，拳面朝上；右掌变拳屈肘收抱于右腰间，拳心朝上。眼看左拳。（图13-14①）
②紧接上动，脚步不变。左拳变掌，前臂内旋，向左下方猛力切出，掌高与胯齐，掌心朝下，掌指朝前，力达小指一侧；右拳姿势不变。眼看左掌（图13-14②）
技击要领：当对方向我右侧攻拳时，防可立即将左挎肘里磕挡格开其攻势；攻可用左切掌横砍对方腰、肋等处。防守与进攻动作要快速连贯，变化突然。挎肘与横裆步须同时完成。
14.进步三角步右切掌（左下割右切）
右脚向前（南）上一步，脚尖稍内扣，身体左转90。（朝正 南）；两腿屈膝半蹲，重心后坐成右三角步。同时，右拳变掌从右腰间向前平推切出，略屈肘停于右肩前，掌心朝下，掌指朝左；左掌向左屈肘扣腕勾手，停于左胯侧，掌心朝后，掌指朝下。 眼看右掌。（图13-15）
技击要领：防可用左手勾开对方的脚步攻势；攻可借上步之惯性发劲，用右掌猛切其胸、喉部等处。防守与进攻动作须同时完成，协调一致。切掌劲达右掌小指一侧。
1 5．右弓步平插掌（右双抓跟步双平插）
①右脚后收半步，右脚尖虚点地面成右虚步。同时，两掌变拳收于腹前。右拳在上，拳心朝下，拳眼朝左；左拳在下，拳心朝上，拳眼朝左。眼看两拳。（图13 16①）
②上动不停。右脚向右前方（西南）上一步，左脚也跟着进半步；重心前移，右腿屈膝半蹲，左腿伸直成右弓步。同时，两拳变掌向右前方平伸猛力插出。右掌在上，掌高与胸齐，掌心朝下；左掌在下，掌高与腰齐，掌心朝上，两掌指均朝前。眼看两掌。（图13 --16②）
技击要领：防可用双手抓握对方的进攻拳（掌）前拉，使其倾跌；攻可用双插掌猛击对方腰、肋部。虚步与抓拳、跟进步与双插掌须同时完成，协调一致。此动要借助上步跟进发劲，劲达两掌各指端。
16.左弓步平插掌（左双抓双平插）
①右脚尖稍内扣，身体稍左转（朝东南）。右腿屈膝半蹲；左脚向右前移，脚尖虚点地面成左虚步。同时，两掌直臂左摆再向上翻掌抓握变拳，然后屈肘后拉，停于腹前。左拳在上，拳心朝上，拳眼朝右；右拳在下，拳心朝上，拳眼朝右。眼看两拳。（图13 --17①）
②上动不停。左脚向左前方（东南）上一步，右脚跟进半步； 重心前移，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。同时，两拳变掌 向左前方平伸猛力插出。左掌在上，掌高与胸齐，掌心朝下，右 掌在下，掌高与腰齐，掌心朝上，两掌指均朝前。眼看两掌。（图13-17②）
技击要领：防可用双手抓握对方进攻的拳掌前拉，使其倾跌；攻可用双插掌猛插对方腰、肋部。虚步与抓拳、跟进步与双插掌须同时完成，协调一致。此动应借助上步跟进之势发劲，劲达两掌各指端。
17.右弹踢（抱印右踢腿）
①左腿站立；右腿屈膝向前提起。同时，两掌变拳屈肘交叉合抱于胸前，右拳在外，左拳在里，两拳心均朝里。眼看两拳。（图13--18①）
②上动不停，左脚和两手姿势不变。右脚向前上方猛力弹踢。眼看右脚。（图13--18②）
技击要领：用右弹腿猛击对方腹、裆、膝等处。弹踢时脚面要绷紧，力达脚尖。弹出后应迅速后收小腿，以防被抓，并利于再进攻。
18.右三角步叉插掌（落步上下插）
右脚向前落步，脚尖稍内扣；重心后坐，两腿屈膝成右三角步。同时，两拳变掌交叉向下，并向前直臂猛力插出。右掌在下，高与腹齐，掌心朝左；左掌在上，高与胸齐，掌心朝右；两掌指均朝前，力达各指端。眼看两掌。（图13-19）
技击要领：防可用双掌前挡对方正面攻来的拳掌；攻可用插掌攻击对方腹、胸等处。落步与双插掌须同时完成，协调一致。
19.左三角步右撩掌（退右步撩掌）
①右脚后退一大步，左脚尖稍内扣；重心后坐，两腿屈膝成左三角步。同时，右掌向上向后向下向前弧形摆至体右侧，掌心朝下，掌指朝右；左掌先向左后摆再向前推出，掌心朝右，掌指朝前。眼看前下方。（图13- 20①）
②上动不停，脚步不变。右掌向下，经右腿侧直臂弧形向前撩出，停于右胯前，掌心朝上，掌指朝前，力达掌心；左臂内旋，左掌向后下按，停于左大腿外侧，掌心朝后，掌指朝下。眼看右掌。（图13-20②）
技击要领：防可用左掌前推挡击对方向我左侧攻来的拳掌；攻可用右撩掌猛击对方腹裆部。
20.右三角步左撩掌（退左步撩掌）
左脚后退一大步；右脚尖稍内扣；重心后坐，两腿屈膝成右三角步。同时，左臂外旋，左掌直臂向前猛力撩击，掌高与胯齐，掌心朝上，掌指朝前，力达掌心；右臂内旋，右掌向后下按，停于右大腿外侧，掌心朝后，掌指朝下。眼看左掌。（图13-21）
技击要领：防可用右掌后按挡开对方向我右侧的踢脚攻势；攻可用左掌撩打对方腹裆部。三角步与前撩掌须同时完成，协调一致。
21.虚步鹤嘴掌（鹤嘴手）
重心后穆，左腿屈膝半蹲；右脚后收半步，右脚尖虚点地面成右虚步。同时，右前臂上摆屈肘扣腕勾手成鹤嘴掌，停于右肩前，掌高与眼平、掌心朝下，掌指朝前；左掌屈肘右摆，左虎口顶靠右肘尖。眼看右掌。(图13-22)
技击要领：后收右脚可避开对方的脚下攻势；右腕上顶能挡开对方正面攻来的拳掌。虚步与鹤嘴掌须同时完成。此动应借助收脚发劲，劲达右腕顶。
22.右双弓步前点指（鹤啄食）
紧接上动。右脚向前上半步，左脚也跟进半步；重心前移，两腿屈膝半蹲成右双弓步。同时，右臂以肘为轴，右掌向前下迅速点击，然后立即还原于右肩前，腕顶高与眼平，掌心
朝下，掌指朝前；左手仍保持上动姿势。眼看右掌。（图13-23）
技击要领：用四指尖猛点对方鼻部。上步与前点指须同时完成，协调配合。此动应借助上步之惯性抖臂发劲，劲达右掌四指端。前点指要迅速收回，以防被抓，并利再攻。
23.右双弓步双按掌（双压掌）
右脚向前上半步，左脚也跟进半步；重心前移，两腿屈膝半蹲成右双弓步。同时，右掌向左下摆，再与左掌一起直臂向下猛力按掌，停于两膝上方，掌心朝下，两掌指相对。眼看两掌。（图13～24）
技击要领：防可用双按掌按压对方的脚下攻势；攻可用双掌按抓对方腹裆部。上步与双按掌须同时完成。
24.右双弓步上顶掌（双上撞）
紧接上动，脚步不变。上身抬起。两臂内旋，两手翻掌，猛力向上顶推，停于头上方，掌心朝上，掌指相对。眼看两掌。（图13—25）
技击要领：防可上架对方向我头上攻来拳掌；攻可用上顶托打击对方下颔部。
25.右三角步前顶掌（平撞掌）
右脚向前上半步，左脚也跟进半步，重心后坐，两腿屈膝半蹲成右三角步。同时，两臂屈肘，两掌降至胸前，再向前猛力推出，掌高与肩平，两掌心均朝前，两掌指相对。眼看两掌。(图13-26)
技击要领：用双掌向前猛推对方胸、肩部，使其仰跌。上步与双推掌须同时完成。
