爱华网教大家强身健体、舒筋活血的八段锦! 老年人每天“多回头”为什么能提高平衡能力呢，错误的弯腰姿势为什么会导致腰间盘突出吗，如何保护腰椎能强肾护肾。
八段锦操口诀：动作、呼吸、意识三位一体。
1、双手托天理三焦；这是整体的保健。五劳指的是五脏：心、肝、脾、肺、肾，七伤指的是七种情绪：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，中医认为，久视伤血（伤肝），儿立伤骨，久坐伤肉、久行伤筋、久卧伤气。双手托天理三焦对人体的三焦有一个调理作用，三焦分上焦、中焦、下焦。动作；两脚开立，与肩同宽，吸气（做腹式逆呼吸）一直吸，两手在胸前慢慢抬起，到颈部时翻转向上，昂头向上，双手举过头顶，掌心向上，尽力向上托起，脚后跟踮起来，然后呼气，手慢慢落下来回位。吸气时腹部向回收，腹腔缩小，膈肌向下降，呼气腹腔增大。
2、左右开弓似射雕；肺的调养。伸展运动对肺部产生影响。
平时在办公室做，可以双手平放在胸前左右摆动，嘴微张开就行。扭转动作带给肺部的牵张，挤压肺叶。（略···）
3、调理脾胃臂单举；脾胃的调养，这个动作能牵拉身体两侧的斜肋，通过刺激肝胆经来调理脾胃，斜肋是肝胆经经过的地方。
对于消化不好的人，建议：1晚上尽量少吃饭，也可以间断性的断食，周六或周日一天不吃米饭，只喝水，可以起到一个排毒的作用。断食疗法适合于平时饮食油腻的人，不适合气血虚的老人和女孩子。2、学会按摩腹部，顺摩为泄（36次），逆摩为补（36次）。（略···）
4、摇头摆尾去心火；心的调养。调理心的时候是从肾入手，心和肾是关系非常密切的，调心从肾入手，调肾从心入手，五行之中心属火，肾属水，心火下移以温暖肾水，肾水向上，不至于使心火过于亢盛，通过调整腰部来剌激肾，心肾相交，进而达到泻心火的作用。心火旺盛多表现为失眠、多梦、睡眠质量不高。用手掌的小鱼际摩擦脚底涌泉穴，可以引火归元去心火。涌泉穴是肾经的第一个穴位。（略···）
5、五劳七伤向后瞧；对脊柱的调理，对脊柱和背腧穴有良性的扭转作用。（略···）
6、攒拳怒目增气力；肝的调养。肝开窍于目，从眼睛、四肢、皮肤，指甲，以体现肝功能的好坏。眼睛睁大，感觉向极远处放散，使精气外泄，怒目只是一种表现形式。（略···）
7、背后七颠百病消。脊柱的调养，脊柱对人体的理要性，人体进化后直立形成四个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，只要有一个发生改弯就产生疼痛，最常发生的颈部和腰部，这四个生理弯曲是相互对应的，颈对准腰，胸对准骶。颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中在规律的上下震动，也有益于大脑，小劳去疾，大劳伤身。（略···）
8、双手攀足固肾腰；肾的调养，通过对腰的锻炼达到对肾的调养。（略···）
八段锦养生法、能够治疗改善现代人常有的腰颈椎病，提高老年人的平衡能力，调节我们人体的五脏六腑。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。
这套作动的注意事项：循序渐进，养成习惯。工作中感觉累的时候就可以做“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火”等。
最佳锻炼时间：早晨起床后和晚上睡觉前进行锻习。
双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃臂单举摇头摆尾去心火五劳七伤向后瞧攒拳怒目增气力背后七颠百病消双手攀足固肾腰
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