爱华网赫赫有名的一句话：
4月不减肥，
夏天徒伤悲！
朋友们，现在已经是4月份了...
你可能马上就知道“伤悲”的滋味了...
毕竟，夏天到了
你的腰腿还是那么的粗！
想想都觉得可怕，
同志们，你真的真的真的
该！减！肥！了！
然而，小编知道你们都和小编一样
既管不住自己的嘴，又迈不开自己的腿
的懒癌末期患者
想要坐一坐，躺一躺就能瘦
.......
好勒，小编今天就把这个懒人福利给大家了！
坐着就能甩掉腰腿上的肉！
办公室“久坐族”也同样适用
??
① 向前伸展式
一组30秒，每次两组。
缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；
低头向下，下巴收紧，
手腕尽量向前舒展，
感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；
保持动作不变，再次进行深呼吸，
同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。
② 向后飞天式
一组25秒，每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，
双手在背后合十，十指紧扣；
双肩用力向后收拢，身体微微前倾，
背后的双手保持原样尽量向上抬高，
在最高点保持10秒；
③ 向下压腿式
一组30秒，左右各15秒，每次做两组
向前坐到椅子的三分之一位置，
左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，
脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿
保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后
侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。
③ 单腿胸背伸展式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，
右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，
脚掌与小腿呈直角。
膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。
④ 肘部拉伸式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
掌心向上，手臂向前直伸，
右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，
左右手交替重复动作；
把手肘伸直，手掌压在椅子上。
手腕向前腕内侧用力。
⑤ 坐姿扭转式
一组80秒，左右各40秒，每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置，
跷腿收腹，脸面向前方，
用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；
左手手肘放在右腿膝盖外侧，
用手肘用力挤压膝盖10秒钟；
换腿在相反的一侧做同样的动作。
这套懒人瘦身法不仅轻松方便，还能瘦腰细腿，缓解身体疲劳，这么棒的方法你们还不赶紧试试！每天这样坐上5分钟，让你这个夏天轻轻松松露细腰、炫美腿！加油，美好的夏天就要来了，抓紧时间行动起来吧~
本文来自悦动圈减肥
毕竟，好东西是要大家一起享受的啦！
（づ￣3￣）づ╭?～
◇ 完 ◇
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