爱华网【流汗运动是改善体质的良方，“打扫”血液中的垃圾】
找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方
常年不运动、不出汗，体内的“垃圾”就会越来越多。出汗会排出很多化学污染的残留物。因此，我提倡一定要找机会出汗。
以前有位老先生眼睛总是红红的，看起来有些混浊，他自己也感觉麻烦极了，进口的药水、国产的药水几乎用遍了也不见效果，他说恨不得把眼睛抠出来泡在药水里第二天早上再装上。于是我对他说，三个办法包你好。他说别三个，就是八个也照做。我说。办法一、回家做一封条；二、画一“X”字；三、动起两个家伙，两个星期后见效果。两个星期后。老先生的眼睛真的好了。这个办法到底是什么呢?首先要用封条封上油瓶，使用油的机会为零。然后画一“X”字在纸上，贴在墙上， “X”下面是个“肉”字，意思提醒自己别吃肉。动起两个家伙是什么?就是两条腿。这下明白了吧。远离油，少食肉，多运动。
而改善体质的最有效的方法是流汗运动。
动汗为什么会有如此功效?你不妨做个试验，找个天热的中午，带着你全家在酷热的太阳下穿一身棉质的厚衣服跑步，相信肯定会大汗淋漓，衣服会湿透。回家后被汗渍湿的衣服千万别洗。将它捆在袋子里封好，挂在太阳下晒三天，之后打开闻闻。有人说这个主意够馊的，因为衣服肯定会变得馊味熏天。沾了汗水的衣服为什么会变馊?为什么拿一盆清水放在太阳下晒10 天都没有变化?这说明常年不运动不出汗，不用动汗方式排出体内垃圾。相当于在创造生命中的“死海现象”。汗不仅能带出身体内会变馊、变臭的有机物质，而且还会排出很多化学污染的残留物。因此我提倡“动汗为贵”，希望大家一定要找机会出汗。
动汗最简单的运动方式有3种：
第一种是步行。将走路作为每天坚持的一种运动方式，每天抽45分钟至1个小时实施，每天1次，坚持3个月，恼人的酸性病痛将会大幅度减小。
第二种是慢跑。慢跑有效的行进距离应为6000～7000米，每周慢跑3～4次，每次持续时间30～60分钟。
第三种是健身操。健身操作为一种有氧运动更适合女性朋友，不但能改善体质，还有助于减肥、塑身，打造出完美的形体。
1．赵老师，我是干性皮肤。过去皮肤保养得一直很好。但最近几年脸上常起疙瘩，很干燥，搽抗过敏的化妆品也不见效，曾在西苑中医院做过变态反应实验。皮肤点刺实验报告单显示，我对20多种食物过敏，我已经吃素3年了，贫血、低血压、结肠炎和失眠都好了，但面部疙瘩未见好转。请赵老师帮我支支招。
你可以试试运动，包括大步走、慢跑等有氧运动，健骨操、哑铃练习等力量锻炼，瑜伽等柔韧性锻炼，都要去做，每天运动1-1．5 小时。饮食方面可以补充一些营养补剂.
2．我的腿关节手术后，跑不动了。我现在仅靠在水里短冲，或者借着手蹼、脚蹼发力短冲，心跳能到120次／分。感觉脸发热，算是排毒了吗?
由于水中的温度比较低，人体不需要通过排汗来散热。其实要想排汗也简单：穿上厚厚的衣服，进行大步走，尤其是大步慢走和抬腿走，排汗效果非常明显。
3．赵老师，锻炼总不出汗是不是好事?怎样可以更好地减肥?
关于出汗，个体的差异很大，像你这种情况，建议你先通过穿厚一些的衣服进行运动，适当地捂捂汗。关于减肥，并不是出汗多效果就会明显，有氧运动加全身的力量锻炼是最好的方法。减肥是一个长期的过程，只有坚持才能有效，不可能一蹴而就。
4．之心老师。我今年31岁。上中学的时候脸上就长了不少雀斑，一直到现在也下不去，现在还老长痘，尤其是前额和下巴长小痘痘。
痘痘下去了，就留下印儿，而且气色也不好，脸色有点发黄，这是怎么回事，我该怎么做才能消除?
如果身体没有疾病的话，建议你去参加跑步，跑步出汗，同时进行全面的肌肉锻炼。
运动健康小知识-“打扫”血液中的垃圾
1．除了运动。还有哪些方法可以“打扫”血液中的垃圾?
方法有很多，最主要的是改变生活习惯。如有很多人爱熬夜，爱暴饮暴食，爱花天酒地，爱纵欲，却唯独不喜欢运动，这些都会影响血液自身的排污功能。生活习惯不好的人，血液自然会变得很脏，由此可见，规律性的生活方式，对清除血液污染十分有效。
另外，在饮食方面，有很多食物是血液的清道夫，有“扫除”血液中垃圾的功能.
一是常吃鲜果、饮鲜菜汁；二是常吃黑木耳。黑木耳不但能清洁血液和解毒，还有良好的抗癌作用。另外如海带、绿豆、猪血、蘑菇、茶叶、蜂蜜、胡萝卜、大蒜等都有很好的清洁血液效果。
需要强调的是，大鱼大肉、烟酒咖啡等刺激性食品，还是少碰为妙。
2．如何知道自己的血液是否受到污染?血液污染有哪些表现?
首先，最典型的表现往往会痛经。很多女性每次来“例假”感觉非常难受，甚至一些年轻女性来例假时，烦躁、失眠、脾气大、情绪低落，疼痛感非常强，这叫做经前期综合征。这时应意识到可能是血液受污染的表现。
其次的表现是累。有些人总觉得累，刚起床就哈欠连天，到了单位后也打不起精神，眼皮老是睁不开的样子。说不出来的累感觉日复一日，睡完觉疲劳依旧，这说明血液不健康了。有的人特爱睡觉，到哪儿都睡，汽车上睡，在单位睡。这种走路都能打呼噜的人，如果去医院做检查，一定是血的各项指标不正常。判断血液超标不超标，最客观的是以血检报告说话。有几项超过中间值就该对血液受污染程度提高警惕了；若数值接近或超过最高值时，那已经是病态了。
判断是不是“厚血”，可从以下表征来看：
看手：手掌上一些地方呈红色，包括一些纹线呈深褐色，甚至是紫黑色，这就是标准的厚血特征。如果是大鱼际红，表明脂肪肝、胆囊炎、胆囊结石、胆囊息肉，几乎是跑不了；如果是小鱼际红，应该认真地去做血液检查，特别是把糖尿病放在第一考虑位置。
看脸色：经常满脸通红者说明血液可能“厚”了，而且很可能血液超标不止一两项，此时要意识到健康已出现问题。面色发暗、脸黑也是不健康的标志。脸色过暗表明人体肝负荷过大。肝负荷过大跟吃油炸食品和肉过多有关。
看眼睛：眼睛该黑的地方不黑，该白的地方不白，或是眼白里布满血丝，很可能是体内血管阻塞到了一定程度，此时一定要提高警觉了。
3．之心老师，我52岁，女性，脑供血不足，心脏供血不足，走路腿没劲，走多了感觉特别累，头昏脑涨，有时睡觉头也晕，中午睡觉起来特别难受，不睡又犯困，吃了很多药也不起作用。一年以前我可不是这样，现在我很苦恼，请问怎样锻炼才能恢复?
大步走对你来说最合适不过了。每天坚持走30～5 0分钟，开始时可以分成几段去锻炼，要一口气完成。走的时候一定要迈开步子，手臂摆起来。
打扫血液卫生，审视毛孔的每一滴血
有资料表明，我国血液健康指标超标人数占总人口数的50％，血液健康问题已经向人们敲响了警钟。所以，打扫血液卫生，改善血液品质，已成为一个迫在眉睫的话题。
上海市保健协会提供的统计资料表明，我国血液健康指标超标人数占到了总人口数的50％。这个数据表明，血液污染已经非常严重了，改善血液品质，已成为一个迫在眉睫的话题。但是，很多人却不知，胡吃海喝消耗着自己的健康，从而引发疲劳、头晕、记忆力减退、胸闷心悸等疾病。
曾经有位著名的京剧演员，春节期间恰值其寿辰。第一天吃西餐。第二天去蒸桑拿，第三天就病危了。听起来很戏剧化。但的确反映了一个问题。这绝对是长期大鱼大肉海吃的结果，而不是什么偶然事件，现在很多人天天吃肉，无节制地暴饮暴食，认为现在不吃对得起谁呀。然而一次猛吃过后带来的贻害难以估量。藏医学里有这么一句话：万物皆毒也无毒。关键是看吃了的东西，被吸收了多少。有些东西吃多了以后消化不了，或者消化的东西副产品太多，这就不好了。营养，如果被吸收是营养，但如果吸收不掉，留在体内，带来的危害就非常大。经常吃肉的人，其血液中一旦饱和脂肪含量过高，无法按正常功能运行，将造成致命的危险，唯一的解决办法便是“清扫”。
运动能把全身各处所积聚下来的垃圾废物清理下来运走，通过各种渠道排出体外。打扫血液卫生最简单的方式就是运动。
某单位工会主席告诉我，医生说他的血脂高出正常人10倍，有什么解决办法没有?我给他说，每天下班后跑7000 米，他跑了半年之后血脂由二十几下降到3，而正常的指标是2．1，接近3。这已经是奇迹了，到医院复查结果医生问他吃的什么药，他说什么药也没吃，就是运动。医生不相信，不相信也得相信，这便是运动的力量。下面我告诉大家3种非常有效的“清扫”方案。
1．天天方案：世界卫生组织倡导每天抽出一定的时间去运动，如快走、慢跑、爬山、做健身操等，或者参加某项球类活动。进行30分钟的有氧运动。目的是将当天身体中的热量尽可能用掉，以维持血液的平衡状态。
2．隔三岔五方案：如果三五天没有运动了，那就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动，总时间不能少于2小时。
3．定期方案：如果1～2周没有运动，最好在专业人士指导下运动锻炼。时间须增加到一定的时间，如2～3个小时。
用好三个方案，你身上流的血将不再“肮脏”。
