爱华网文章来源:公众号【糖尿病家庭调养】微信号:jiankangbaizhen
睡眠是人的本能，是人类生命活动的迫切需要。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，据资料显示，当今全球有1/3的成年人忍受着失眠症的折磨。正常成年人按研究睡眠的专家们认为，每天的睡眠时间应在6~8小时。少于6小时或者超过8小时都不利于健康。如果每天睡眠时间少于5小时，且超过3个月以上就应当论为失眠。
失眠的机制十分复杂，导致失眠的因素也是多方面的，大致有以下几点:
1、年龄因素
人们的睡眠质量将随着年龄的增高而下降，所以老年朋友失眠较多，患糖尿病的中老年朋友失眠者更多。据研究显示，睡眠不足者的胰岛素敏感性较正常睡眠者降低40%。
2、精神因素
大脑皮层一直处于兴奋状态很难入眠，如焦急、思虑、忧愁、惊恐、悲伤及气恼等。
3、疾病因素
许多疾病可致睡眠障碍，尤以疼痛性疾病以及某些慢性消耗性疾病较为显著。
4、环境因素
睡眠的环境对睡眠非常重要，过分冷暖、噪音肯定影响睡眠。
5、饮食因素
晚餐吃得过饱或睡前吃夜宵、饮茶及咖啡等都会使睡眠中枢兴奋性增强，而引起失眠。
据调查，失眠者中选择药物治疗的只有36.4%，有半数以上没有采取任何措施，只有1/4的人去医院就诊，也就是说失眠问题并没有得到更多人应有的重视。专家提醒，糖尿病患者应当注意睡眠，从而有利于血糖被控制在合理范围。
如何用非药物的方法改善睡眠呢?如果做到下列几点，也许对入眠有所帮助:
1、养成起居作息规律化，即睡眠时间也要定时定量。
2、晚间不要看恐怖性的电视和电影，也不要看让人兴奋的小说。
3、睡前可进行一些放松活动，如泡脚、洗热水澡和喝一杯热豆浆。
4、可在就寝时聆听悠扬柔慢的轻音乐(获取《糖尿病音乐处方》请返回平台输入:音乐)，可助导眠。
5、俗话说，睡眠要先睡心后睡身。为使大脑皮放松，就寝时可想象大自然一些美好怡人的景象，有助大脑皮层入静，如蓝天白云、阳光海滩、高山流水，可让人渐渐的气定神凝，都有助于入眠，但在想象时不要过于投入和刻意。
6、睡眠的体位最好是仰卧或右侧位，因左侧位心脏会受到右侧的肺、肝、肾的压迫而影响睡眠。
对于顽固性睡眠障碍患者，最好到综合医院神经内科就诊，以求得到更好的合理治疗。
