爱华网大家好，我是小御。很多老年人都会便秘，而且大部分都是因为日常的饮食、生活习惯导致的便秘，本身身体没有其他的症状，只是因为吃过于精细的食物、生活起居不规律、排便不规律导致的。那么对于这种便秘，有什么好的办法呢？
对于症状不严重的人，睡前做这几个小动作，就可以很好的改善便秘的症状了。
第一个动作：屈腿运动
在床上仰卧，两腿同时屈膝，大腿贴到腹部，然后还原，这样循环，每十分钟一组，做三组。
第二个动作：举腿运动
仰卧，然后两腿同时向上举起，保持伸直状态，再还原成仰卧姿势，每十次一组，做三组。
可以根据自己的身体状况加减，但是建议每天不要超过五组。这个动作还有个好处，就是能锻炼腹部的肌肉，对于肚子上有肉的朋友，能起到减少脂肪的作用。
第三个动作：踏车运动
仰卧，两个腿举起来，模仿骑自行车的动作，每十次为一组，每天做三组。
每天做这三个动作能很好的改善肠蠕动，因为是集中在腹部和腿部的锻炼，能够改善下肢血液循环，对预防下肢静脉血栓也有很好的效果。
中老年朋友们不妨把这几个动作作为每天睡前的小锻炼，坚持下去，会有意想不到的效果。如果便秘严重，或者经常便秘，大家可以尝试一下变通通便胶囊，关注订阅号，在福利一栏，我们每天都会有10个领取的名额哦。
