爱华网作者：彩红（富书签约作者），转载请加微信fushuzhuoluo
1、GALA能量环
读了程龙写的《谁说你不能坚持》，我被书中坚持早起、健身、跑步、画画、爱情、演讲的人所打动。
他们有着挑战自我迈向优秀乃至卓越的心，看似很普通，实则不一般。
在读他们的故事中，你会发现一些经历似曾相识，只不过他们一直坚持着，而你也许和他们一样在坚持，也许放弃了。
作者也写了自己的故事：他从小是个非常不擅长坚持的人，做事虎头蛇尾。
学旱冰，一个星期鞋子放一边积灰了；
进行体育锻炼，没练几天就不练了；
想学钢琴，看各种教程，两天就放弃了。
除了义务教育、高中、大学坚持下来，没有什么其他拿出手的坚持经历。
但大学毕业后，一切都发生了改变。
高中作文经常不及格，每天坚持写一篇文，一年后出版了自己的第一本书，接着又出版了两本；
中考、大学体育考试很差，在最近几年，坚持做了5万次以上的俯卧撑，累积跑了超过3000公里，包括5次半程马拉松；
从小害怕讲话、害怕英语，在头马坚持了8年多，做到了大区区长和亚洲8个国家和地区的顾问，成为一名双语培训师。
创立了坚持星球，在这个社群中，每个人都坚持去做自己想做的事情，相互鼓舞，相互打气，见证彼此的成长和进步。
GALA能量环是一套方法论，此书由它展开。
不少人走在了坚持的路上达成了一个又一个目标，相信平凡的你我，掌握了一些方法，也可以做到。
2、Goal目标
1、弄清楚自己想要的到底是什么，它是我们的目标。
目标不仅有挑战性而且可以实现，符合SMART原则：具体、可量化、可实现、有关联性、有时间限制。
2、要清楚目标能为自己带来什么，它是我们的燃料。
如果这个目标可以让你自燃更好，你本身有很强烈的内驱力做事情，即使没有外在的鼓舞和奖赏，也愿意去做，你更容易在这个目标上取得自己想要的成果；
如果这个目标你很想要，但是你对于自己能否达成充满了怀疑、犹豫，就把燃料写下来；
燃料是你达成这个目标，你将收获到什么，列出几条，越清晰越好。
3、写出实现目标的方法。
确保方法切实可行，而且能够坚持。
4、定出阶段性目标。
可以是年度目标、季度目标、月目标、周目标，再具体到每天的目标。
5 、向标杆人物看起。
学学他们的经验，榜样的力量是巨大的，在你想放弃的时候，想到他们，会使你燃起强烈的斗志。
6、 你的对手是自己。
懒惰的自己，愿意呆在舒适区的自己，随时想着停下放松的自己。你要做的是引领自己不断前进。
此外，列出所做事情的优先级，即一天中时间不管再忙再累，都要达成的事情。
一定要列出最优先级的事情，否则，一两天放弃，就可能越来越懈怠，直到放弃。
找到目标，并且坚持下去，你的潜能大于你的想象。
彪悍一只猫所说：成功的路上一点也不拥挤，因为坚持的人并不多。
3、Action行动
当你不知做什么的时候，就抓住一件自认为很重要的事情去做，允许自己不断试错。
事情做着做着，目标就清晰了。
每天要HAIO：嗨喔
Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）、Output（输出）。
健康
身体是本钱，一个健康而强健的身体可以使人神清气爽，精神焕发。
我们要养成早睡早起、合理饮食、适当运动的习惯。
如果你一天坐着工作10个小时，至少需要2个小时的运动时间来维持身体能量的平衡。
平时，总能在公园看到跑步的身影。在跑步的过程中，感觉很累很累，但又很放松。
而且，跑步可以释放一个人负面的情绪。长期锻炼的人，积极而阳光。
心态
长期发脾气，你就会成为一个暴躁的人；长期唠叨抱怨，你会成为人见人闪的人。
我们总会碰到一些这样的人，甚至还是其中的一员。
如果被坏情绪干扰，我们可以转变自己看问题的视角，多想想乐观的一面，找出让自己快乐的事情。
当他人向自己抱怨时，看到对方的真实期待；当自己抱怨时，想想自己真正想要的是什么，能不能获得替代性满足，或者自己能不能满足自己的需求。
你看到了什么，关注了什么，就会得到什么，多一些积极能量，就多增一份好心态。
输入/输出
输入是为了更好的输出，衡量输入是否有效的标准是能否进行有效的输出。
你输入的内容可以是优秀的电影、经典的书籍、有启发的节目、自我提升的课程。
输出可以是学以致用，用在工作中、生活中、改变自己的思维、观念中，你可以分享给更多的人，进行写作、演讲。
少一些纠结，多一些行动，不要因追求完美而迟迟不行动，为自己的行动创建启动仪式，如订番茄钟或戴上手环、倒杯水摆在桌前。
设置截止期限，在既定期限内达成什么样的目标，你必须要清楚，有了截止日期，会促进你抓紧行动。
4、Love热爱
喜欢做一件事，自然很容易坚持下去。
从不爱到热爱，也是有方法的，这个方法是“二社四感”。
社交：结带给你正能量的朋友，肯定你的朋友，欣赏你的朋友，远离那些负能量的朋友，看谁都不顺眼的朋友。
社群：把一群有共同爱好和追求的人集合在一起，相互鼓舞、共同坚持，比如读书群、绘画群、书法群、瑜伽群。
参与感：去参与事情，积极主动参与，只有不断参与，才能不断突破自我。
责任感：要明确自己的责任，敢于担当，去帮助需要帮助的人。
成就感：看到自己的进步，肯定自己所做出的努力，多做输出。
愉悦感：生活本来就充满乐趣，你需要的事花费一点小心思。
罗斯从小不喜欢画画，一次她看到一位台湾老师通过绘画传达培训内容被惊呆了。
由此陷入对绘画的痴迷和喜欢，每天一画成为她最喜欢的事情。
最开始她临摹实物，慢慢用绘画记日记，后来用绘画梳理自己阅读的内容。
绘画变成了她擅长的事情。
乔布斯在访谈中说：“有人说，需要对你从事的事情满怀激情，这话绝对正确。原因在于，如果你没有太多激情，那么任何一个理性的人都会放弃。”
找到自己热爱的事情，坚持下去，不断积累，量变才能获得质的飞跃。
5、Adjust调整
坚持是有周期的：兴奋期、衰退期、倦怠期、重启期、成就期、平静期。周期因人而异、因环境而异、因方法而异，循环往复。
如何突破倦怠期？
1、困了累了，就休息一下。
给自己放几天假，好好休息一下。
2、给自己重新开始的机会。
不管是准备放弃，还是已经放弃，再给自己一个重新开始的机会。
3、调整目标。
撞到南墙可以调整自己的方向，比如把减肥改为健身，五点起不来，先六点起，一点点提前。
4、调整行动。
保持住方向，采取不同的方式，甚至迂回的道路，条条道路通罗马。
5、调整热爱。
不断给自己打气，让伙伴监督自己，相互支持，共同进步。比如10天和伙伴共读一本书，还可以设置押金，完不成扣押金分给坚持的人。
6、升级格局和目标。
格局不同，目标不同，行动也会不同，自然结果也不一样；赋予所做的事情重要的意义，可以增加自己行动的动力。
7、与内心对话，勿忘初心。
想想自己当初为什么如此选择，想想自己付出了什么样的努力，想想怎样调整自己才能更好地坚持下去。
文中有句话发人深省：有时目标小一点，脚步慢一点，就能由量变到质变；有时晚一点放弃，等一秒再趴下，就会多一份收获。
GALA能量环依次排列、不断循环，转动起来的能量环可以使我们以最佳状态通过量的积累产生质的改变。
找到自己想要坚持的事情，并运用书中所说的方法来尝试，总有一个或几个方法适合你。
“没有白走的路，每一步都算数”，享受每一段奋斗的过程，享受每一刻的当下，哪怕迷茫，哪怕想放弃，都咬紧牙关，相信自己能够坚持下去。
唯有坚持，才能邂逅久违的期待中的自己。
你的人生，因坚持而更加美好。
作者简介：彩红，富兰克林读书俱乐部签约作者，喜欢读书、聆听音乐、品悟生活，写一些温暖、有力量、治愈系的文字，追求平和、喜悦的人生。
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