发布时间：2018年04月10日 21:48:38分享人:壹無所有来源:互联网19
单手引体向上的练习方法 让你秒变型男
单手引体向上是用一只手的力量，不借助身体的惯性摆动和其他外力完成引体向上的一种难度系数超大的运动，它有利于锻炼人体的手臂肌肉，增强手臂肌肉的柔韧度。
要求：第一，需要单手能有提起至少60公斤的力；第二，要有非常强的协调性。单手引体向上需要极强的背阔肌和单臂力量，
锻炼方式：起初是以一只手抓住另一只手的手腕进行引体，当达到了一定的力量，就在手的旁边挂一条毛巾，用另一只手直臂抓着，再用练习的手做单臂引体。
注意事项：1、做单手引体向上时要注意不可以置气而为，在无法离地的时候，可以停下来调整一下心态，休息几分钟。2、落地时应该注意不要太猛，不然容易伤到脚踝。
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