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不管是力量训练者，还是健美运动员，都要对自己的实力有所了解，所以 你必须确定自己的RM。
【RM 是什么意思？】
RM就是2个英文单字的缩写，R代表Repetition(重复、反复的意思)，M就是Maximum(最大量)。
所以，RM的意思就是，某个重量能连续做的最高重复次数。
【举例说明】
比如，你在卧推的时候，某个重量可以做7个，那么这个重量就是7RM.没事翻看健美杂志、或者肌肉网，经常会看见诸如：
8—12RM （8--12RM/6-8）
这个的意思就是说（比如说卧推） 卧推某个重量，最多做了8到12下，最多做6到8组。
【NR是什么意思？】
NR就是训练中的重复次数，当你进入中高级健美的范畴的时候，计算这些是很必要的。下面提供一个公式给大家：RM x （H/100)=NR
这里面 H 代表所选择重量的强度系数。举例来说，比如你的极限卧推是100KG 你只能做1个，那么H就是100%。
而当你卧推重量为75KG的时候，你的H就是75%（100KG 比较好举例）。
下面套用下公式，以卧推75KG为例，假设这个人75KG一组做了6个也就是6RM。那么看看他的合理重复数，也就是NR是多少。
6 x 75%=4.5（4舍5入 直接变成5）。也就是说，这个重量一组的合理次数是5次。
这样的计算，可以更有效的保存实力，防止拉伤，不白费力气，帮助训练！
