爱华网怎么练腹肌最有效
要消除腹部赘肉，除了靠自己平时的饮食控制与适当有氧运动（例如：跑步、游泳等）的搭配之外，如果能透过专业的健身器材训练与教练指导，往往更能达到事半功倍的效果，在此我们就将介绍6种针对腹部的健身房运动，如果你已经是属於中广身材的体型，建议你应与你的健身房教练作一些谘询，如此一来，绝对能让你恢复年轻时的完美身材，重要的是，一定要持之以恒喔！
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平坦腹肌锻炼法对于终日忙碌的上班族而言可以说是福音，因为腹部最容易堆积脂肪的，如何消除恼人的腹部赘肉，也成为许多男人们运动的主要原因。
动作示范一示范动作1：
主要运动肌群：腹直肌（上、中）起始姿势
坐在腹部弯曲机上，调整好座椅高度，脚前胫抵住护垫，背部贴住椅背，双肘置於肘垫上贴住，双手握住头两旁的握把。运动
吸一口气，利用腹部的力量将上半身往前下压，直到肌肉完全收缩为止，然後吐气，回到开始位置。动作示范二示范动作2：
主要运动肌群：腹直肌（上、中）起始姿势
选择一台ABENCH，躺卧在上方，双脚置於脚架上约90度弯曲，头部置於头部护垫上，双肘靠在辅助把上，双手扣住握把。运动
利用腹部的力量，带动上半身作曲身的动作，记得手不要用力下压，头保持平躺在护垫上，直到腹部完全收缩，再回到原位。动作示范三示范动作3：
主要运动肌群：两侧腹外斜直肌起始姿势
坐在腹部旋转机上，调整好椅垫高度，以及要旋转的角度，双手置於两个滚桶垫後方，肘部抵住垫上，背挺直。运动
利用腰部带动上半身旋转至最大角度，然後停约一秒再慢慢回到起始位置。动作示范四示范动作4：
主要运动肌群：腹直肌（中、下）步骤 1
双肘与肘垫平行置於上方，手握住握把，背部靠於背垫上，身体挺直，眼睛直视前方，脚与身体伸直成180度。步骤 2
将脚慢慢往上提起，直到膝盖与臗骨同高约90度，腹肌收缩，再慢慢放下回到原位。动作示范五示范动作5：
主要运动肌群：腹直肌（中、下）步骤 1
选择一个高度不高的长凳，坐在凳上，上半身微微後仰，双手扶住凳旁，身体挺直，大腿约成90度，双脚掌几乎碰触地面，身体保持平衡重量。步骤 2
同时将上半身及下半身向相对位置移动，直到腹部完全收缩，再慢慢回到原位。动作示范六示范动作6：
主要运动肌群：腹直肌（上）起始姿势
躺卧在下斜板凳上，双脚背勾住胫垫，双手置於胸前或头部两侧，千万不要紧抓颈背，以免受伤。运动
利用腹部将上半身带起，做前弯的动作，直到腹部完全收缩，再慢慢回到原位。
哑铃负重弓步练习（可以采用负重或不负重的方式）
腘绳肌拉伸练习
