爱华网现在人们都想拥有健康的体魄，可以延缓身体衰老，尤其是脑的衰老的进程，以达延年益寿的目的。其实，要实现这一目标，就是要注重经常补充人体精髓的不足。现代医学研究也表明：年过五旬的中老年人注意“养髓”，可减少各种老年性疾病的发生。
中医也认为“脑为髓之海”，即脑是人体精髓汇聚的地方，大脑的功能如何，完全取决于脑髓的多少，如果脑髓不足，就会产生头晕、记忆力下降、生活自理能力与社交能力下降、痴呆等症状；即使轻微的脑髓衰减，也会导致人体精神活力减退、免疫力下降。
所以，为防止脑功能衰退最有效的方法，就是要及时补髓养髓。而中医所说的“髓”，包括人体骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管内的脊髓、颅腔中的脑髓，还泛指滋养人体的精髓。
1、益脑髓
脑髓不足就会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主，有学者推荐可服由鹿茸、杜仲和骨脂组成的“脑髓膏”。
具体做法：将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服，连服3周。
2、补骨髓：
骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等，还会造成血小板减少、白细胞减少、贫血、免疫力低下等。有学者推荐可服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好，可用虫草花代替虫草。
具体方法：将乌鸡1只（去内脏和尾部）、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖2小时后，加入虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周；而患有骨质增生 （俗称骨刺）的中老年人可取：生白术100~200克，加水3000毫升，浸泡1小时后煮沸30分钟即可，然后趁温热泡洗患处。每日1~2次，每次20~30分钟，一般用药半个月便可见效。
3、填肾髓
肾髓不足，肾脏不能得到肾髓的充养容易导致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，常见慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等疾病。填肾髓以补肾精为主，有学者推荐可常食养肾鸭肉粥。
具体做法：将250克鸭肉洗净，加料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。
注意事项：由于鸭肉是凉性的，手脚冰冷、易腹泻的体寒者，可将粳米炒至微黄后使用，这样能中和鸭肉的凉性，将保健的作用最大化。
