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昨天发布的HIIT文章，发现有不少人在评论区询问具体要怎么练HIIT。其实我在文章中已经尽量把HIIT有关的知识囊括进去了，唯一缺的是具体的动作。
我之所以没有写入具体的动作，一来因为篇幅有限，二来是自己获取的门槛特别低，假如自己愿意研究，基本所有的健身动作，你都可以演变成HIIT。
如果懒得研究，可以直接寻找我在文章中推荐的两个视频，或者直接下载类似于keep、fittime等健身APP，里面也有不少HIIT的教程，并且也具备科学性。
讲完上篇，我们今天的文章讲讲如何让健身（包括HIIT）一直保持动力。
经常有不少人，包括健身老鸟，会遇到健身没动力的问题，有些是坚持一段时间就放弃，有些没放弃，但在某个想要健身的时候，就是不想动。
这种问题，我们称为“动力缺乏性”问题，为什么会出现这种情况，以及有什么方法解决这种问题呢？我们下文进行讲解：
一、健身为什么会没动力
不仅健身，任何事情都会出现动力缺乏的问题，通常这种情况的出现有两种因素：生理因素与心理因素；
我们先说生理因素：
动力缺乏的一个重要生理原因就是疲惫感，当人体出现体力支出过多的情况下，本能性会产生疲惫感。当你健身出现动力缺乏问题的时候，要首先思考以下5个问题：
我是不是运动过度了？
我的睡眠时间充不充足？
我饮食方面是不是营养跟不上？
我是不是生病了，只是自己不知道？
当我寂寞的时候，会不会情不自禁撸多了？
如果你得出的结果是上面其中一种，那么对症下药，很好解决，难就难在心理层面。
我们接着说心理因素：
惰性与厌倦感是两大杀手，当一件事情还没有坚持到90天，还未形成习惯的时候，中间会经历厌倦感，而厌倦感又引发惰性生成，从而导致动力缺乏。
除了以上两点，另一个主要原因是大脑的伪疲惫意识，很多时候大脑会欺骗你的。举个例子，你的工作是脑力型活动，当你从早晨工作到傍晚，下班后，要健身时，大脑自动会给你发出信号——该休息了！
但这时候大脑发出信号的具体信息是——不要再做脑力活动，该休息了！而健身虽然需要大脑控制身体协调性，但并不属于脑力活动，因此你这时候是有着满满的精力进行体力活动的，你应该做的是听听音乐，先让大脑放松一下。
爱迪生在世时，总是是几天几夜的不睡觉做研究，而当他觉得疲惫不堪的时候，经常做的不是去睡觉，而是坐下来静静地听一会儿音乐，然后重新焕发生机。
另外要强调一下，他活了80多岁。
二、让健身保持动力的5个方法
下面的方法，偏向于心理因素，因为生理因素其实没什么好讲，自己注意就是。
而这5个方法，是我经过查找相关研究和亲身经验总结出来的，严格上来说，这方面的知识已经不是健身运动学了，而是心理学。
1、描述过程法
曾今有一项面对210位尝试戒烟女性的研究，结果显示，态度乐观，预想不经历多少坎坷就能戒烟成功的人，减少戒烟的成功率反而更低。
这项研究结果也与很多放弃健身的人相匹配，大多数人放弃健身，就是因为当他健身的时候，没料到要顾及那么多，忍耐那么多，从而坚持不下去。
所以，当你有了健身想法后，第一步不是马上行动。而是先静下来，拿出一张纸，写下当你健身后，可能遇到的所有问题，然后问自己，还健身吗？
比如下面的表述（只是举例，不是标准）：
如果我开始健身，也许肌肉特别酸痛，但我依旧要咬牙坚持下去；也许要经常忍受自己的汗臭味；也许要每天控制饮食，蛋糕不能吃、汉堡不能吃、热狗不能吃，很多喜欢的东西都要少吃或者不能吃；也许每天都有一个小时要进行单调的训练，没时间LOL；也许不能再熬夜，因为睡眠不足，健身效果会大打折扣；也许······
有这么多也许，我还健身吗？
当你尽可能将健身过程可能遇到的所有事写下来，知道了过程的艰辛，并且经过慎重思考，最后的回答是：YES，那么恭喜你，在心理上，你做好了充足的准备。
不过上面这个方法，也许不适合所有人，有些人就适合什么不思考，想到了就迈开腿，管TMD的三七二十一，动起来再说，这种人就忽略我第一个方法。
2、阶梯式进阶法
每个人对于痛苦的忍受能力是不同的，就拿HIIT来说，如果一味跟着视频或者健身教练的节奏，进行长达20分钟、30分钟的训练，有可能你死撑着，进行到了最后，但换来的是全身的难受、呕吐以及心理阴影，所以我研究出了“阶梯式进阶法”。
这个方法的特点，就是只关注自己适合的节奏，慢慢用量的累加实现质的改变。
这里就拿HIIT作为例子，因为这个训练方式很考验人的意志力。
当你拿到一份HIIT教程时，也许这个教程有20分钟，10个动作，教程要求每个动作要做足1分钟。那么这时你的做法不是听从它，而是忘掉它。
你只要记住动作，记住1分钟的时间，然后开始动起来，尽你所能地动起来，当你觉得人好难受，手脚使不上力了，那就停下来，勇敢停下来休息，休息到感觉不难受了，如果1分钟没结束就接着练，如果结束了，你也结束。第一次的HIIT，就是这样，累了就停下来，休息好了再继续，然后记录下你第一次训练，每个动作在1分钟内，各自能做多少个。
接下来进行第二次训练时，你心理有个目标，每个动作，我只要比上次多1下就可以了。比如你上次波比跳1分钟只做了10下，那么你这次的要求就是做到11下完成目标，即使有体力，也不再继续做，记住，这个很重要，多做1下，然后就可以停下来了。
等到第三次训练时，同样，你依旧只需要多1下就可以了，然后以此类推。
在这个过程中，也许你会遇到加1下都觉得很困难，没关系，这时候你的目标只要跟上次一样多就行了，没关系的，总有一天，你能轻而易举地在多做1次，这次只是暂时的瓶颈。你想想相比第一次训练，你进步了多少？
而且10分钟的HIIT，相当于90分钟的跑步，不管你怎么做，都相当于跑了1个多小时的步，你担心什么咯？
这个方法的好处就是，让你最大限度降低进行HIIT时的痛苦，又记录着每一次的进步，保持自豪感，不至于因为高强度的运动，反而留下心理阴影。
3、视觉化记录法
人很多时候是感性动物，视觉化的成果记录，能让你看到自己真实的成绩，受到莫大的鼓舞。
我们都知道，记录每次的训练成果很重要，比如俯卧撑今天做了多少下，引体向上做了多少下。
不过单单只是记录，起到的激励效果不大，视觉化才是真正的王牌激励法。
举几个简单的例子：
你可以将记录的数值，录入电脑，然后制成图表，显示出稳步上升的趋势，最好还能打印出来，贴在墙上。
又或者去买一盒图钉，再找块板子，画成一栋房子的图案，或者写下座右铭，然后每完成一次训练，就按一颗图钉上去，看着房子日渐成型，或者座右铭越来越突出，中途你是难以放弃的。
还有其他的有效办法，请发挥你的想象力吧
4、2分钟锻炼法
即使是健身老鸟，总有那么几次，到了该健身的时候，就是觉得身体很懒，没什么力气，这时候，就试试教授的“2分钟锻炼法”。
只要你出现该健身又不想健身，并且确定不是生理因素的情况下，你就告诉自己，先做2分钟看看，只要2分钟，如果做了2分钟依旧觉得没什么干劲，那就真的是疲惫，不做也罢。
但以我的经验看来，有80%以上的情况是，只要先进行2分钟的锻炼，就会发现自己其实就是假性疲惫，动起来反而精力充沛。
5、90天习惯法
在往期的《适应性部分，70%的健身族一开始就做错了》这篇文章里，我有说过，一个习惯的养成一般要经历90天的坚持。
也就是说，如果你健身持续了90天，就算中间有断片，你的健身习惯其实已经养成，可能偶尔会没动力，偶尔会懒惰，但对于健身的坚持，你比以前容易了不止1倍。
所以不管你中途想放弃过几次，只要你想到了，就重新操练起来，至少达到了90天，到时候可能你想忘都忘不掉了！
以上5个方法，其实不仅仅适用于健身领域，你活学活用，会发现生活中很多事情都可以用得上，希望这5个方法能让你在生活中获取更大的成功！
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