爱华网恰当的饮食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。下一步就是坚持自己的目标，坚持自己的锻炼。下面提出的6个动作能够很好地将你带入锻炼腹肌的正轨，然后再加上坚持，你一定会得到你想要的腹肌的。
卷腹
后背平躺在地上，两手放置于身体两次保持平衡
抬升膝盖至胸部，然后尽最大努力让膝盖靠经胸
每组30个
'浅打水'式拉伸
平躺地上，背上部微微抬离地面(用背下部和臀部维持平衡)
左右腿交替做浅打水的动作，交替一次即完成1个
每组30个
脚跟触碰
平躺在地上，背上部微微抬离地面
通过侧腹肌力量，用手去触碰脚后跟，两边交替进行，交替一次即完成1个
每组20个
斜侧仰卧起坐
平躺在地上，将一条腿的脚踝放在另外一条腿的膝盖上
将一只手肘抬起(与脚著地的一侧处身体同一侧)，然后坐仰卧起坐
每组30个(两侧)
单车卷腹
将两手放在脑后
模拟自行车的动作，两腿和上身自发动作，两腿交替一次即完成1个
每组20个
脚尖触碰
平躺在地上
笑笑大师
中医保健医师讲到：“人的脸色发黑预示着肺和气管功能不太好，脸色发红是肝阳上亢的表现。大家听明白了吗？”
台下一名观众说：“我知道了，怪不得舞台上的黑脸唱腔那么憨厚激越，原来是气管有毛病。”
另一名观众也站起来说：'关公肯定是肝阳上亢，怪不得死得早。”
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