爱华网1
什么？你没有腰酸背痛。
不可能。不然你也不会看这篇东西。
根据个人经验，只要你有活动就一定会面临疲劳，只是程度不一样罢了。
个人是典型的上班族，常常一坐就是一天。就算买了一个什么人体工学座椅，总觉得怎么坐都不舒服，腰酸背痛脖子累，眼睛眼干涩。
下了班你以为就好了，葛优瘫，舒服窝在沙发里？舒服完却迎来更多的腰酸背痛。瘫完了饿到不行，得自己做饭是不？最痛苦的时候应该是站着清理菜和切菜了，长期简直对脖子是一种煎熬。以前常常觉得做饭很简单，现在终于体验到了妈妈的累。怪不得她常常感觉到腰酸背痛，家务还真是一场腰背的战争。
心疼妈妈，也心疼在受腰酸背痛煎熬的你。
后文会先讲一些小方法，然后会着重讲一个靠谱的方法，希望能够缓解你的不适。
2
其实腰酸背痛的原因，得究其平时的一些小习惯。日本 Peachy 网站特地整理了应对腰痛的几个小妙招。
其一，矫正坐姿。肘关节与电脑桌90度以上，这样就能减轻肩膀、肘关节的负担。电脑屏幕最好与视线同一高度，如果不行得调节一下桌子或椅子的高度。若是笔记本电脑，一定得处于视线下方，就稍微使身体与电脑保持一段距离，调整姿势，不过手势尽量保持水平。
其二，落枕不应该转动头，而应该先冷敷，后热敷。通常落枕应该是枕头不适导致的，是颈部炎症的征兆，应该先冷敷落枕部位，等疼痛缓和了，再热敷。大部分落枕的罪魁祸首都是枕头高度。解决方法：可以尝试背靠墙站立，墙与头之间空隙大适合高枕头，墙与头之间几乎没有空隙，适合低枕头。
其三，矫正睡姿。平躺睡觉的话，膝盖下面可以放一个垫子，能够减轻腰部的负担。侧身睡觉，再膝盖间放垫子能够减轻腰部负担。另外侧睡最好使用肩膀高度相同的枕头，能够完全保持侧身的姿势，从而防止肩部酸痛。
3
早上跪 30 秒，脊柱正了，腰痛消失。
这个是根据日本治疗腰部疾病圣手金圣一的《腰痛自愈 30 秒惊人跪坐法》
金圣一因为 21 岁发生车祸，就一直被腰痛缠身。曾听到过“XX 方法治疗腰痛有效”就会马上去试试，不管花多少钱，先试再说。当中有很多方法只能暂时缓解腰痛，治标不治本。
而“早上跪坐 30 秒”竟然神奇的呗他的腰痛治好了。
其实腰痛不好的原因不在腰部，身体是环环相扣，腰痛只是环环相扣的结果。是其他部位出了问题才导致腰痛。例如走路的时候膝盖痛或者脚踝有问题，使得走路姿势有问题，导致腰痛。所以腰痛最重要的是改善疼痛的原因，而不是觉得痛的地方。
几乎所有腰痛都是由以下 3 个原因引起：脊椎骨的歪斜，脚的用法，血液循环不良。
4
跪坐可以一口气解决这三个问题。
因为坐下来的瞬间脊柱呈现出正确的S形曲线，可以将骨盆位置牢牢的固定下来。
只要每天早上持续跪坐，左右两边用来支撑脊椎骨的肌肉会记得这个正确的姿势，慢慢的会下意识的让你摆出正确的姿势。
因为我们在日常生活中侧重于某只脚使力，好让脚踝及膝盖四周肌肉处于平衡状态。要是某条腿特别僵硬，可以一面放松僵硬的肌肉，一面增加同样的压力（体重），消除左边和右边脚的差异。
接下来就可以两腿可以平均的施加压力。一旦能够平衡使用两边肌肉，改善血液循环，脊椎骨四周的肌肉也会变得柔软，更有弹性。这样一来，站或坐，都能自然摆出正确姿势。
5
重要的方法来了，只有一个要点：左右脚跟要紧贴。
可以直接坐在瑜伽垫或者地毯上，木板会痛，沙发或者床就太软了。
准备运动，先把脚踝或者脚趾伸直防止抽筋，然后将左右两腿的脚后跟并拢跪坐。
一开始可以脚趾着地，左右两边脚跟并拢跪在地上。接着可以慢慢坐在脚后跟上。保持这种状态，慢慢把体重放在脚踝和脚趾上。跪坐 30 秒。
6
跪坐为何如此有益？
针对脊椎骨歪斜。理想脊柱骨勾勒出一道 S 弧度，有效分散重量。弧度被破坏，体重负荷集中某一处，疲劳会囤积。而跪坐能够使脊椎呈现正确的S曲线。
针对双脚重心不正。其实人理想的重心分布是左右对称。但是，人总会有惯用脚。长久积累必然双脚施力不均衡，会让脊椎骨、骨盘、肩膀产生歪斜。而跪坐能施压，平衡双脚用力。
针对下半身血液循环不良。毕竟小腿肚被称为“第二心脏”，能促进血液流往全身。但是小腿无力的话，无法将下半身的废物排出体外。而跪坐能帮你锻炼小腿肚，强化整个身体的循环。
