爱华网睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
1、选择适合的枕头
枕头何时更换因人而异。一般使用1～2年应丢弃，若有黄黄的发霉情形，建议送干洗。有气喘过敏者，枕头套宜勤加换洗(1～2星期换洗一次)，且枕头若有湿脏的情形，应丢弃，以免滋生尘鰺。一般选择天然材质的顾客较多，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉，羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础材质填充物。另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
喜欢侧睡的人，应选用一个硬度较高的枕头，以便使颈部获得额外的支持。原来，当一个人侧睡时，由于肩部接触床面，使颈部和头部都不能和床面平直地接触，而是略为倾斜。硬枕的作用，就是提供足够的支撑力，使颈骨及头部能够和脊椎骨成一直线，像白天站立时一样。这样，颈部的疲劳感会减轻，睡眠更安稳。用泡沫橡胶制成的枕头，其硬度最理想。习惯仰睡的人，就应选择硬度中等的枕头，它可以使头部舒适地靠在上面。用聚脂纤维制成的枕头，软硬度变化较大，可从中选用。有俯睡习惯的人，应该选用柔软的枕头，因为这样可使头部尽可能接近床面。最理想的，是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕头。
填充物决定着枕头的软硬度和功效。
(1)杜邦棉：化纤原料，保养容易，柔软可压缩。选择纤维孔数越多，越透气
(2)PE枕：普遍使用的一种。化学纤维，价格便宜，易汰换清洗，但睡感差。
(3)乳胶枕：天然橡胶，弹性佳、透气佳、不易凹陷变形。
(4)羽毛枕：睡感佳。等级视羽毛处理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鹅材质为极品，分子细，羽毛富含油脂，排水性好，柔软舒适。缺点是不能水洗。
睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
2、床的高度40～50厘米比较合适
床是睡眠的场所，人如果想得到良好的睡眠，床当然很重要。从木板床、棕床、藤床、弹簧床，再到气垫床、水床，人类的床越来越高级，也越来越舒适，其目的只有一个，就是为了睡得舒服、睡得安稳。
床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在40～50厘米，这种高度便于上下床。床如果过高，使人容易产生紧张而影响睡眠;床如果过低则容易受潮，使人感到不舒适。床铺面积要稍大些，便于翻身，有利于气血流通，舒展筋骨，一般单人床宽90～100厘米，双人床宽150～200厘米，长度一般以200厘米为宜，对于少数身高在185厘米以上者，床的长度应为身高加上20～30厘米，这样才能放下枕头并使两脚展开。床面要有较好的透气性，软硬适中，符合机体各部的生物力学要求，使肌肉不易产生疲劳。床铺过软或过硬均不适宜，过软会造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久之则能引起腰背酸痛;床铺过硬会增加肌肉压力，引起骨骼疼痛，而难以安眠，周身酸痛易醒。
床铺的选择常与居住地区的气候、温度、湿度、个人生活习惯、经济条件等密切相关，棕绷床、席梦思床垫、火炕、木板床，以及气垫床、沙床、水床各具特点。人们可根据自己的情况选择应用。棕绷床透气性好，柔软、富有弹性，但随着使用时间的延长，棕绳逐渐松弛，弹性减弱，因此每隔3～5年就应重新更换棕绳，以增强弹性。席梦思床垫可根据机体各部位负荷的不同和机体的曲线特点，选用多种规格的弹簧进行合理排列，不仅可起到维持机体生理曲线的作用，还有很好的透气性，用之较为舒适，是现今人们最普遍使用的床铺。火炕是我国北方农村常用的床铺，炕烧热后，不仅可以抗寒冷，而且有热疗效果，对肌肉、关节的痉挛疼痛有放松和缓解作用，可谓舒适温暖、防病。木板床使用也较多，但其透气性稍差。气垫床、沙床、水床采用在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体负重点的方法，使之符合生物力学要求，但其价格昂贵，一般较少应用。
3、席梦思软硬适中
人的一生大部分时间都是在床上度过，因此对于床垫的选择更是日常生活必不可缺的一环，每个家庭对于床垫的选择都会很重视。床垫不仅要能满足人们的睡眠要求，更要保证睡眠质量，包括舒适性，安全性，归根结底就是健康睡眠。目前市场上的床垫多为席梦思，这种由西方引进的睡眠产品，由于其美观性，受到很多年轻人的欢迎。一张好的床垫，应该让使用者感觉到零压力、零噪音、零干扰，可以无中断熟睡。经常出差的人、熬夜的人睡眠时间少，更是需要深度睡眠来补充能量。一张好的床垫对于使用者来说就是一个发电厂。研究表明，深度睡眠6小时比8-10小时间断睡眠更能有效地让人恢复精力和体力。精力充沛、头脑清醒，工作效率才会更高，也就可以获取更多的物质和精神财富。
理想的床垫最好软硬适中。床垫太软不能有力地承托脊背，增加身体局部的压力，翻身也比较困难。床垫太硬则会使腰椎悬空，难以接触床面。床垫和被子的透气性也要注意，人体每晚会流失半升到一升左右的水分，海绵床垫、化纤被褥都不利于透气。
睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
4、室内光线柔和
渴望有个好睡眠是每个人的心愿，在一夜好眠的过程中，睡眠环境可是扮演著重要的角色。对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，可以让人放松，甚至心情愉悦，这样的环境所引发的好心情，非常有助于睡个好觉。一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。
有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着。开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。此外，坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂可遮光性的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时，建议可在卧房开盏小红灯，既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。
夜晚的微弱光线有利于睡眠，清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作，恢复清醒的状态。小编提醒您，早上起床后应将帘拉开，让阳光充满整个屋子，以好心情迎接清新的早晨。
5、室内空气要流通
调查显示，现代社会人们每天平均大约有80%以上的时间在室内度过。因此，室内空气质量的好坏会直接影响到人们的身体健康。室内空气污染源主要以室内装饰材料释放的甲醛等有害物质为主，此外，在室内通风不良、潮湿温热的情况下，一些致病微生物的传播，也是威胁人们身体健康的一大杀手!显然，在甲醛及流感等危害严重的现代人类健康生活的现状下，净化室内空气，改善生活环境已变得刻不容缓!
夏普独创“净离子群”专利技术
2011年3月，夏普推出了搭载“净离子群(‘Plasmacluster’的商用名：净离子群)”空气净化技术的空气消毒机(加湿型)KC-W380SW-W。与以往单独依靠过滤网过滤空气的方式不同，这款产品所使用的是主动进行空气净化的系统，采用了夏普经过10年的专业研究，于2000年研发的独创“净离子群”技术。搭载该技术的空气消毒机在运作时可释放出与自然界离子同样安全的正负离子群、对空气中的有害物质有明显的抑制作用。它的主要原理是：将空气中的水分子直接电离成H+(氢离子)和O2-(氧离子)、同时被水分子包裹、形成净离子群(离子族)，这些净离子群在接触这些有害物质的瞬间，即会生成氧化性极强的OH根离子，同时从有害物质中夺取H+(OH根离子和H+形成水分子，重新回到空气中)，从而达到抑制有害物质的作用。
调节室温的方法主要有两种：一是工具调节，主要调节工具有空调、管道暖气、取暖器、加湿器等等;二是自然调节(即所谓的“空气浴”)，通过开闭门窗，让室外空气和阳光进行室内温度调节。其实，在变化温度的同时，常常也伴有湿度、阳光和空气流动(风)的变化，这些“微气候”变化无疑对身体健康都是有益处的。这种“微气候”的变化不仅可以让人心情愉悦，可以适当改善房间温度，从而更好的进一步有助睡眠。
睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
6、室内湿度冬夏不同
湿度是睡眠环境的又一重要组成因素。夏季相对湿度可能较高，但不宜超过70%;冬天相对湿度最好控制在不低于35%。因为人在睡眠中有汗液蒸发，常使被窝湿度超过60%，这时皮肤会受到刺激，直接影响睡眠深度。
7、睡眠最佳温度20℃
现代医学研究表明，温度会影响人的情绪，春末初夏人烦躁易怒。研究发现，睡眠不足会严重影响人的情绪。而春末初夏日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。
炎热的春末初夏，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。在晚春或者夏天时，建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。
研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。因此睡眠专家建议，室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。
如果温度过低，上床后要靠人的体温把被窝温度升起来，皮肤受到寒冷刺激，全身血管收缩，交感神经兴奋，甲状腺激素分泌增加，影响入睡，因此冬天不容易睡着。特别是一些老年人，下肢末梢循环本来就不好，睡入冷被窝中，冷的刺激使微血管更狭窄，有些体弱老人整夜双足冰冷，无法安睡，这是造成老年人失眠的常见原因;若是温度过高，甚至超过35℃，人的新陈代谢提高，引起出汗，能量消耗增加，也会影响睡眠，而且醒后会产生疲劳困倦的感觉，因此也是无益于睡眠的。
卧室温度对睡眠的影响程度因人而异，人们在身体和精神上都非常舒服的时候，睡眠也最好。这里没有使身体和精神都能舒服的普遍公式，最适合你睡眠的卧室条件就是你要找到的最好的卧室温度。
睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
8、浅色彩促进睡眠
色彩的深浅程度对于睡眠也有影响。一般而言，浅蓝、浅绿、浅粉、浅黄是适合休息睡眠的色彩，这种色调很优雅、含蓄、梦幻和空凉，在这样的环境下人们很容易入睡。在浅淡的颜色里，浅蓝色是促进睡眠的第一选择，然后是浅绿色、浅紫色和粉红色，这些颜色能使人平静，精神放松，是很安逸的色彩，对于我们的睡眠有着积极的促进作用。国外专家调研显示，浅淡冷调适合用在卧室，是睡眠环境色彩使用的对象。
(1)绿色
绿色在提倡环保方面有着特殊意义，其实绿色也是有助于睡眠的颜色。
(2)蓝色
蓝色最安定，镇静，是能抑制肾上腺激素分泌的颜色。国外心理学家和医学家常把蓝色和休眠联系在一起，他们认为蓝色是最适合休眠的色彩。
(3)紫色
紫色也是光谱里最短的颜色，据生理学家讲，紫色对于人的假平衡起到作用，能够刺激或者促进睡意，提高睡眠质量。
(4)红色、橙色和黄色
这三种颜色就不适合睡眠了，红色令人亢奋，会影响休息;黄色是光谱里明度最高的颜色，对眼睛的刺激比较大，也不适合睡眠。它是一个神经质的色彩。法国印象派画家凡高最典型的代表作“向日葵”，大量用黄色。黄色对于人的神经系统刺激最大，还代表了一种犹豫，这种色彩不适合人类在休眠状态里存在。
(5)白色
很多人喜欢白色卧室，其实白色并不利于休息。因为白色比较耀眼，刺激视觉，人睡觉时潜意识里希望宁静的环境，晚上睡觉之前有太多的白色，会使得瞳孔收缩。
(6)灰色调
灰色调的色彩也比较有利于睡眠，相反饱和度比较高的、很艳丽的，大红、大绿、大蓝、大紫等颜色放在卧室是不宜的。
卧室的整体色系会对睡眠状况产生影响。现在，飘窗和落地窗成为主流，室内采光增加，墙壁的颜色也也应该随之改变。若窗户很大，墙的颜色最好浅些，这样整室的亮度比较一致。正对窗户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装镜子或摆放玻璃装饰品。
专家建议：米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用，蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的。
卧室里选灯，“助眠”是第一要务，卧室一般有普通照明和局部照明。普通照明要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板，最好选用暖色调的灯具;局部照明可在床头摆放一盏灯罩为浅蓝色或浅绿色灯罩的台灯，缓解因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠的情绪，起到助眠的作用。
专家建议：最好在睡前半小时只开一盏床头的小台灯，减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠。（图片来源：CFP）
