爱华网李小龙说过:"提高体能,锻炼身体的最好方法就是跑步.你每天什么时候,什么地点,能跑多远都不重要.重要的是每天坚持在20分钟内跑完7到8公里."保持一个良好的体能是每个习武者所须有的基本素质.
2. 协调能力训练
有个好方法是跳绳.跳绳需要手与脚的配合.而武术需要手与脚的配合.进行跳绳训练可以有效提高身体协调能力:单脚跳(在身体失去平衡事,仍可以进行攻击)换脚跳;交叉跳,加速跳等每天25分钟以上.
3 力量训练
1.力量训练最好方法是举重,单我们没这种条件.那么就手握哑铃或砖头作马步冲拳.每天练习,时间自己把握.哑铃重量.训练时间.出拳速度.随时间增加.达到空手出击时拳风能让离拳一尺(甚至更远)的蜡烛火焰晃动,能击灭更好.
2.俯卧撑训练.每天坚持练习,开始坚持做,能做多少是多少.而后每天增加.哪怕每天增加一个也好.一,本人建议以拳撑地或以五指撑地,效果更好.适应后抬高脚的高度,直至倒立做单臂曲伸运动.二,开始两手做,适应后一手做.五指练者可减少手指,而后一只手,直至一个食指倒立做曲伸运动.
4 腰部训练
练拳不练腰,终究艺不高.
实战主宰于腰,腰相当于足球赛的中场发动机.做各种动作都要腰的大力配合,方能使出更大力量,更快的速度.1.各种转腰运动:涮腰,压腰,侧拉等.2.仰卧起坐.除了增强腰部力量以外可以增强腰肌,保护胃部神经.[有条件者,可以将双脚固定,倒挂空中,向上仰卧起坐.(安全)]3.用长布条(不易扯坏的)系在腰间.一端系在同伴或固定物上,使劲用腰向身体各方向拉或将同伴拉过来.
5 腿部训练
手是两扇门.全靠脚打人.
压腿,各种站桩,绑上沙袋,铅瓦在各种不同路况跑步.各种踢扫动作.
可以用一种宽而长的牛筋(要好,否则牛筋断裂会弹伤自己)前端系在小腿上.后端系在固定不动的东西上.前后两端拉直.运气用横踢,后揣击打沙袋,包了铁皮的木桩等.(如果你这样也能踢断,踢开木桩石块.那你别的腿法也不用练了,韧带也不用拉了,因为你这一下下去,对方估计是没有什么攻击力了.)
6 准确性速度训练
可蒙住双眼或在黑暗中练习各种技击术,击打人体模型,或让同伴带上护具,头盔移动着.你去击打.(要小心)
白天,让同伴将核桃,乒乓球,沙包,石块等.你用脚或手去击打或抓住.让同伴开始时一个一个慢慢扔,熟练后加快速度连续扔.(让同伴小心反弹回来的东西)熟练后在傍晚或阴天等光线不强的地方练习.一个人练,可用线系住这些东西挂在某处,用风扇不同的风吹.来击打.
7 抗击打训练
盘坐在木板床上,用手掌或拳拍打全身各处,百日之后,用木板拍打.适应后让同伴用包了棉花棉布的木棍击打身体各处,运气到击打处,发出"哼,哈"之声.单人练时,我就用双节棍击打自己打不到的地方,直至用双节棍击打身体而感觉不到疼痛时为好(力道,方向要控制好,双节棍打出去的力有时比棍棒还大.别打到档部.和后脑)有一次,我用双节棍练时,右手甩向左肩时,棍甩到了后面到了右肩的肩胛骨上,那几分钟我的右臂像脱力一样,一点力都使不出.
8 距离感的培养
距离感的培养主要运用于实战,在平时双人练一些距离感的训练.你进我退.我退你进.李小龙:"优秀的拳手总是不停的运动,以力图在对自己有利的距离上,而耐心地等待良机逼近对手.或在对手交换步子有可趁之机时发起进攻.因此距离十分重要."
距离不仅是等待进攻的机会,必要时还会保护自己脱离对方的攻击范围.
